Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе

Доктор Бубновский – известный специалист по лечению и профилактики диффузно-дегенеративных патологий и деформаций позвоночного столба. Он издал ряд учебных книг, в которых детально описаны характер и методы лечения некоторых заболеваний позвоночника. Во время своей практики он разрабатывал специальный комплекс упражнений, который поможет вылечить и в дальнейшем предотвратить появление хондроза.

Остеохондроз шейного отдела – распространенное диффузно-дегенеративное заболевание, которое присутствует у большого количества подростков, взрослых и пожилых людей. С каждым годом все большее число больных обращаются к упражнениям Бубновского для лечения этой патологии.

Немного о болезни и необходимости гимнастики

Шейный остеохондроз возникает на фоне нарушенного обмена веществ в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Данное явление характерно для работников офиса, таксистов, программистов и других рабочих, которые длительное время проводят за рабочим столом. Патология также характерна для подростков и детей школьного возраста, которые большое количество времени проводят за смартфонами и компьютерами. У пожилых людей болезнь возникает на фоне возрастных изменений.

Сидячая работа и низкий уровень активности провоцируют застой кровообращения и оттока лимфы, в результате чего у человека возникают головные боли, спазмы гладкой мускулатуры и болезненные ощущения в спине. Если вовремя не обратить внимание на эти симптомы, то в дальнейшем происходит зажатие спинномозговых корешков, сосудов и позвоночной артерии. Такие осложнения в первую очередь сказываются на работе головного мозга.

При своевременном обращении за медицинской помощью существует высокая вероятность полного выздоровления и отсутствия рецидивов. Для этого специалисты сочетают упражнения при шейном остеохондрозе и лекарственные препараты, которые помогают восстановить работу позвонков и хрящевой ткани.

Гимнастика Бубновского направлена на укрепление мышечного корсета и связочного аппарата, восстановление метаболических процессов и усиление кровообращения. Все эти процессы благоприятно влияют на мышечную и хрящевую ткань позвоночника. Они также способствуют:

  • снятию мышечного напряжения, спазма спинномозговых корешков и сосудов;
  • равномерному распределению давления на позвоночный столб;
  • оттоку лимфы и застоявшейся крови;
  • замедлению дегенеративных процессов в позвонках;
  • нормализации обмена веществ в межпозвоночных дисках;
  • устранению неприятных симптомов и дискомфорта.

Для наибольшей эффективности лечащий врач рекомендует выполнять занятия регулярно, с определенной систематичностью.

Особенности выполнения

Для лечения остеохондроза упражнения по Бубновскому выбираются специалистом после сдачи анализов и проверки состояния здоровья. Регулярное выполнение позволит привести в нормальное состояние позвоночник и его структуры. Однако не стоит полагаться на физическую активность.

Для лучшего результата пациенту требуется пересмотреть свой рацион, добавить в него больше овощей, фруктов и продуктов, которые содержат питательные вещества: микроэлементы, витамины и минералы. Также необходимо регулярно посещать мануального терапевта или массажиста, которые дополнительно воздействуют на проблемную зону.

Некоторым пациентам рекомендуется ходить на физиотерапевтические процедуры. Это позволит мышечной ткани расслабиться и получить питательные вещества. Такие процедуры часто назначаются для лечения грудного остеохондроза. Если говорить о гимнастике Бубновского, то все занятия должны проводиться в специально оборудованном помещении, где с пациентом будет работать обученный работник.

Однако если у человека нет возможности обратиться в клинику, то все тренировки можно выполнять в домашних условиях, четко следуя правилам:

  • Убедиться в отсутствии противопоказаний. При некоторых состояниях организма гимнастические занятия противопоказаны.
  • После начала занятий необходимо придерживаться регулярности и систематичности. Выполнение тренировок должно происходить каждый день или через день, чтобы эффект наступил как можно раньше.
  • Во время выполнения позвоночный столб должен находиться в прямом положении. Спина должна быть прямая.
  • Все упражнения выполняются медленно, с отсутствием резких движений. Резкие повороты головой и рывки могут повредить связочный аппарат и привести к растяжению мышц.
  • Количество выполнений должно превышать 5 раз, чтобы эффект закрепился, а само занятие должно начинаться с небольшого разогрева или зарядки.

Комплекс упражнений по методу Бубновского

Методика Бубновского подразумевает комплексное лечение болезни. Некоторые упражнения будут касаться грудного отдела позвоночника, поэтому их можно выполнять и при шейно-грудном остеохондрозе. Следующий комплекс рекомендуется выполнять 1-2 раза в день:

Упражнение Методика выполнения
«Метроном» В положении сидя или стоя с ровной спиной необходимо опустить голову вниз и повернуть ее в одну из сторон. В таком положении следует задержаться на 20-30 секунд, после чего сменить сторону. Количество выполнений — 5 раз.
«Пружина» Голова опускается максимально вниз, плечи расправлены, спина прямая. После этого шею постепенно вытягивают, поднимая голову вверх. Выполнять упражнение следует медленно, 5-10 раз.
«Маятник» Голову опускают максимально вниз, после чего шею плавно поворачивают то в одну, то в другую сторону. Количество повторов — 10-20 раз.
«Рамка» Сидя на стуле, необходимо обернуть правой рукой левое плечо и повернуть голову в правую сторону. Длительность поворота должна быть не менее 20-30 секунд, после чего пациент меняет сторону. Количество повторений — 5-10 раз.
«Факир» Стоя с прямой спиной, необходимо поднять руки над головой и скрепить их в замок, после чего начать повороты головой в разные стороны. Повороты должны быть плавными, на каждой стороне нужно фиксироваться несколько секунд. Количество выполнений — 10-15 раз для каждой стороны.
«Цапля» Стоя с прямой спиной, руки должны быть перед собой. С исходного положения руки заворачиваются за спину, а голова поднимается вверх. Человек должен тянуться подбородком вверх, а руки стараться отвести максимально назад. В таком положении следует простоять 15-20 секунд.

В конце пациенту рекомендуется наклонять голову в сторону и фиксировать ее как можно ближе к плечу. В таком положении необходимо пробыть 10-15 секунд, после чего сменить сторону. Упражнение выполняется сидя, с прямой спиной. Такая терапия в комплексе с лекарственными средствами позволяет достичь желаемого эффекта уже на 2-3 месяц занятий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *