Упражнения при радикулите поясничного отдела

Упражнения при радикулите поясничного отдела

Упражнения при радикулите поясничного отдела

Радикулит негативно воздействует преимущественно на периферическую нервную систему. Болезнь появляется из-за того, что защемляются нервные корешки спинного мозга. Нередко возникает болезнь, при которой можно наблюдать неприятные симптомы. При этом патология имеет как стадии обострения, так и периоды ремиссии.

Крайне важно своевременно начать бороться с заболеванием, чтобы улучшить своё самочувствие. В частности следует ознакомиться с симптомами, чтобы знать, как именно проявляется патология.

Не следует рассчитывать, что болезнь самостоятельно исчезнет. В обязательном порядке потребуется выполнять упражнения при радикулите поясничного отдела, чтобы быстро восстановить позвоночник и избавиться от неприятных симптомов.

С радикулитом сталкиваются многие люди, причём он может возникнуть как в молодые годы, так и в пожилом возрасте. Симптомы проявляются быстро и остро, при этом человек ощущает скованность движений и болевые ощущения в области поражённого места. После первого появления радикулит переходит в хроническую форму, а затем периодически обостряется. Если не использовать медикаменты, тогда быстро устранить неприятные симптомы не получится. Именно поэтому важно подобрать правильные лекарства, чтобы была возможность нормализовать самочувствие.

Следует отметить, что радикулит бывает разных видов. В частности он отличается по месту локализации. Шейное заболевание затрагивает людей в возрасте от 25 до 40 лет. При этом человек жалуется на неприятные ощущения в шее, на скованность движений головы, а также на онемение рук.

Если присутствует грудной радикулит, тогда болевые ощущения находятся в верхней части спины, а также в рёбрах. Нередко могут быть затронуты верхние конечности, в частности способно появляться онемение.

Нередко бывает затронут пояснично-крестцовый отдел. В подобной ситуации пациент страдает от острой боли в пояснице, которая особенно ярко проявляется при движениях. Стоит обратить внимание на локализацию ущемления, чтобы понять, какой отдел требует лечения. Естественно, не допускается самостоятельно начинать терапию, обязательно стоит обратиться к врачу.

Выделить можно различные провоцирующие факторы, которые приводят к обострению радикулита:

  • Нервные перенапряжения. Если человек часто подвергается стрессовым ситуациям, тогда ему не стоит удивляться возникновению радикулита.
  • Гиподинамия. Сидячий образ жизни нельзя назвать полезным для человека. Если мало двигаться, тогда можно столкнуться с опасными болезнями. По этой причине рекомендуется регулярно совершать пешие прогулки даже в тех случаях, когда практически нет свободного времени.
  • Тяжёлый физический труд. Некоторые люди вынуждены регулярно переутомляться, проводить весь день на ногах или поднимать тяжести. В подобных ситуациях крайне важно знать меру, иначе можно столкнуться с негативными последствиями.
  • Переохлаждение. Человек должен обязательно позаботиться о том, чтобы сохранить своё здоровье в нормальном состоянии. Для этого необходимо тепло одеваться и по возможности не находиться на сквозняках. Если остудить шею, тогда можно столкнуться с таким заболеванием, как радикулит.
  • Возраст. Пожилые люди значительно чаще страдают от болей в области позвоночника. Связано это с тем, что у них имеются различные хронические заболевания, а организм не может полноценно справляться со своими функциями. В частности может произойти отложение солей, начнут разрастаться остеофиты, истончатся межпозвоночные диски. В преклонном возрасте обязательно нужно тщательно следить за своим здоровьем, если потом не хочется столкнуться с различными заболеваниями.
  • Новообразования. Независимо от того, какой характер имеет опухоль, возникшая в позвоночнике, человеку в любом случае стоит сразу посетить врача и понять, какие меры лечения придётся использовать. Только в этом случае будет возможность значительно улучшить состояние здоровья и предотвратить появление опасных последствий.
  • Остеохондроз. Он нередко провоцирует возникновение радикулита, именно поэтому крайне важно своевременно диагностировать болезнь, чтобы потом не пришлось столкнуться с осложнениями.

Если возник радикулит, тогда человеку в обязательном порядке следует позаботиться о лечении. В этой ситуации удастся значительно улучшить самочувствие и предотвратить ухудшение состояния здоровья. Только от человека зависит, насколько хорошим будет его самочувствие. Если тщательно заботиться о своём здоровье, тогда можно избежать появления негативных последствий.

Общие рекомендации по поводу гимнастики

Специальные упражнения при радикулите поясничного отдела позволяют быстро нормализовать самочувствие и в целом улучшить состояние человека. При этом следует придерживаться определённых рекомендаций, чтобы не усугубить состояние здоровья.

В частности потребуется весть комплекс согласовать с врачом, чтобы лечебный курс был максимально эффективным. Если имеются значительные болевые ощущения в пояснице, тогда к занятиям не следует приступать. К слову, принимать анальгетики не рекомендуется, потому как они не решают саму проблему.

Начинать тренировку нужно с медленных движений. Резкость следует постепенно увеличивать, если человек достаточно к этому готов. Этот режим является наиболее желательным для позвоночника.

Все проявления болевого синдрома обязаны настораживать пациента. Для начала стоит сбавить темп занятий или обратиться к врачу, если болевые ощущения не пройдут. Специалист может порекомендовать изменить схему действий.

Частота повторов каждого упражнения должна постепенно увеличиваться, потому как нельзя сразу нагружать организм. Сами тренировки проводятся регулярно и целенаправленно. Рекомендуется несколько раз в день заниматься гимнастикой, акцентируя нагрузки на поясничную область. Только систематические занятия позволят достичь желаемой цели.

Помещение для гимнастики при радикулите нужно постоянно проветривать. При этом одежду следует подбирать простую, чтобы он не стесняла движений. Если возникают болезненные ощущения, тогда лучше отказаться от выполнения упражнений. Ведь гимнастика должна приводить к положительному результату, а не ухудшать самочувствие человеку. Сами упражнения потребуется подбирать в зависимости от того, в каком состоянии находится человек, а также какого результата желает достичь. Если правильно выполнять гимнастику, тогда удастся добиться положительных результатов.

Полезные упражнения

Гимнастика при радикулите помогает укрепить мышечный каркас поясничного отдела. Этого можно достигнуть благодаря тому, что улучшится мускулатура брюшного пресса, который подтягивает поясницу.

Важна регулярность выполнения упражнений при радикулите. Их следует делать каждый день, чтобы достичь положительных изменений. Каждое действие в среднем повторяется от 5 до 15 раз. При этом в самом начале тренировок следует придерживаться нижней планки.

Какие делать физические упражнения при радикулите:

  • Первое действие следует выполнять на спине, человек должен занять лежачую позицию. Руки стоит вытянуть вдоль бёдер, при этом опираться нужно на пятки. Стопы следует подтянуть назад, а руки поместить на живот. На вдохи необходимо напрягать пресс, при этом поясница должна незначительно прогибаться.
  • Человек обязан лечь на полу, затем вытянуть руки параллельно ногам. Колени стоит подогнуть, оперившись на стопы. Следует оторвать поясницу от пола, чтобы выйти на «мостик». Стоит сделать дугу, которая будет максимально возможной.
  • Необходимо лечь на живот, завести руки под подбородок, а затем по очереди поднимать нижние конечности. При этом в верхней позиции следует задержаться на 10 секунд.
  • Лёжа на животе, необходимо имитировать плавание брассом. Упражнение следует выполнять в течение 1-2 минут.
  • Человеку стоит лечь на спину, а затем обнять колени руками. Обязательно нужно прогнуться в области шеи и после этого перекатываться вперёд-назад.
  • Следует лечь на спину, после чего сцепить руки за головой и начать приподнимать корпус вверх. Важно, чтобы напрягались шейные мышцы.

ЛФК при радикулите даёт положительные результаты, если правильно выполнять упражнения. Стоит проконсультироваться с врачом по поводу того, какие именно действия понадобится выполнять. Физкультура обязана приносить исключительно положительный результат. Если самочувствие ухудшится, тогда от упражнений стоит отказаться.

Комплекс упражнений при радикулите поясничного отдела

Упражнения при радикулите поясничного отдела можно делать только после купирования острой симптоматики. Начинать занятия следует по согласованию с лечащим врачом. Преждевременное возобновление физической активности способно негативно сказаться на самочувствии пациента.

Польза лечебной гимнастики

До начала ЛФК при пояснично-крестцовом радикулите следует проконсультироваться со специалистом по лечебной физкультуре. Ведь при разных заболеваниях подход к занятиям будет значительно отличаться.

Специалист поможет разработать комплекс упражнений при радикулите, способный помочь укрепить мышечный каркас и улучшить состояние пациента. Благодаря регулярным занятиям активизируется микроциркуляция и обмен веществ в тканях. Усиливается лимфоотток, и ликвидируются застойные явления в патологическом очаге. За счет натренированных мышц повышаются функциональные возможности позвоночного столба, что очень важно для активной жизни каждого человека.

ЛФК при пояснично-крестцовом радикулите способствует увеличению просвета между позвонками. Это положительно влияет на состояние пораженных спинномозговых нервов благодаря тому, что уменьшается их сдавливание и отек. Параллельно с этим вследствие усиленного тока крови они получают больше питательных веществ. В итоге уменьшается болевой синдром, увеличивается объем движений.

Дополнительная цель проведения ежедневной гимнастики — укрепить мышцы живота. Это поможет не допустить чрезмерного прогибания позвоночника в поясничном отделе.

Принципы ЛФК

Лечебная физкультура должна проводиться под присмотром специалиста. По крайней мере, первые несколько занятий. Как только пациент усвоит все правила по ЛФК и запомнит необходимые движения, продолжать гимнастику можно и дома.

Во время разработки индивидуальных упражнений при лечении пояснично-крестцового радикулита врач обязательно принимает во внимание состояние пациента и стадию недуга, наличие противопоказаний и сопутствующие заболевания.

Основные рекомендации по проведению ЛФК:

  1. Первые занятия должны быть непродолжительными. Длительность и интенсивность следует увеличивать постепенно.
  2. Начинать ЛФК надо с простых заданий, каждый раз добавляя новые движения и усложняя их.
  3. Тренировки должны быть разнообразными и включать комбинацию различных упражнений.
  4. В лечении пояснично-крестцового радикулита следует использовать статические и динамические движения.
  5. Зарядка должна проводиться ежедневно, без пропусков. Длительность физиотерапии определяет врач, а в некоторых случаях упражнения должны выполняться в течение всей жизни.
  6. При возникновении сильной боли необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.

ЛФК при радикулите поперечно-крестцового отдела позвоночника желательно проводить в положении лежа на спине, сидя или на четвереньках. Эти позы способны снять нагрузку с позвоночника. Необходимо позаботиться и о специальном коврике или подстилке. Это позволит обеспечить максимально удобное положение и даже небольшую амортизацию. В отдельных случаях целесообразным является применение облегченной исходной позиции. Ее суть заключается в том, что, когда пациент лежит на спине, ему под ноги подкладывают валик или сложенное в несколько слоев одеяло. А если человек лежит на животе, используется подушка под живот.

Лечебная гимнастика при радикулите начинается с упражнений, направленных на расслабление мышц. Дальнейшие тренировки включат комплекс движений, с помощью которых можно укрепить и усилить мышечный каркас.

При разработке упражнений для пояснично-крестцового отдела обязательно учитывается наличие болевого синдрома. Если он присутствует, следует исключить нагрузки на сгибание и разгибание позвоночника. Это может привести к развитию серьезных осложнений, таких как повышение внутридискового давления, особенно в районе позвонков L5–S1, которые являются самыми уязвимыми.

Примеры упражнений

Прежде чем приступать к тренировке, нужно постепенно растянуться. Для этого следует лечь на поверхность, размещенную под углом в 20–40° по отношению к полу. В области подмышек необходимо предусмотреть опору, чтобы человек не сползал вниз. Длительность растяжения составляет от 3 до 20 минут. Данная манипуляция позволит межпозвоночным дискам немного разойтись, благодаря чему уменьшится давление на ущемленные корешки спинномозговых нервов.

Другой способ проведения растягивания — в бассейне. Как вариант, можно попробовать вертикальное вытяжение, однако делать его нужно очень осторожно и только под присмотром специалиста.

Для лечения пояснично-крестцового радикулита необходимо использовать следующие упражнения:

  1. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях и положить руки на живот. Несколько раз напрячь прямые мышцы живота таким образом, чтобы прочувствовать это руками. Если принятая поза неудобна или приносит боль, можно самопроизвольно ее немного изменить — распрямить одну конечность или чуть повернуться на бок.
  2. Лежа на спине с вытянутыми ногами, поднять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении 5-10 секунд. Упражнение выполняется около 10 раз с интервалами в 5–10 секунд для отдыха. Во время проведения первых занятий от радикулита это движение можно делать с вытянутыми руками, в дальнейшем задачу надо немного усложнить — сцепить их в замок за головой.
  3. Лежа на спине, одну ногу согнуть в колене, приподнять, вытянуть и через несколько секунд плавно опустить. Все действия проводятся в воздухе каждой конечностью поочередно. За 1 занятие следует совершить 5–10 подходов.
  4. С аналогичной исходной позиции необходимо согнуть обе ноги в коленях, приподнять над уровнем пола и опустить. Повторить 7-10 раз.
  5. Положительный физический эффект оказывает использование упражнений «Велосипед», «Ножницы», «Мостик».
  6. Лечь на пол вниз лицом, руки положить под подбородок. Поочередно поднять каждую конечность и задержать ее в этом положении в течение 5–8 секунд.
  7. Лежа на животе, следует выполнить «Брасс» — круговые движения плечами.
  8. С исходного положения лежа на животе сцепить руки за спиной и на несколько секунд поднять верхнюю часть туловища. Всего нужно сделать около 10 движений.

Даже несмотря на то, что первые занятия будут сопровождаться совсем небольшими нагрузками, следует быть готовыми к возникновению крепатуры. Не нужно бояться — это явление быстро пройдет, оно свидетельствует о неподготовленности мышц.

Другие упражнения при лечении пояснично-крестцового радикулита

После снятия острой клинической симптоматики и улучшения самочувствия пациента, кроме занятий лечебной физкультурой, можно пойти на йогу. Главное — отыскать опытного и грамотного инструктора, способного не только подобрать правильные упражнения, но и определить необходимую интенсивность нагрузок.

Йога поможет полноценно расслабиться после тяжелого трудового дня, снять эмоциональное и физическое перенапряжение, а также окажет действенную помощь в лечении пояснично-крестцового радикулита.

Любая тренировка начинается с постепенного разогрева мышц, благодаря чему исключаются травмы и другие повреждения. Движения проводятся медленно, постепенно увеличивается их интенсивность и продолжительность.

С помощью принятия специальных поз можно эффективно растянуть позвоночник, увеличить промежуток между дисками, убрать давление с корешков спинномозговых нервов. Правильное положение тела обеспечивает активизацию всех внутренних сил организма, стимуляцию работы кровеносной и нервно-мышечной системы. Нормализуется энергоинформационный обмен, улучшается самочувствие и сон. Самые полезные положения — поза треугольника, рыбы, колеса.

Хорошие результаты показывают дыхательные упражнения. Несмотря на то что такие действия не оказывают прямого влияния на позвоночник, они эффективно расширяют грудную клетку и способствуют хорошему насыщению кислородом организма. Благодаря этому укрепляется костная, хрящевая и мышечная ткань.

Правильное дыхание поможет снять болевые ощущения в области поясничного отдела позвоночника и даже восстановить его подвижность. Регулярное посещение занятий или самостоятельное выполнение необходимых упражнений поможет снять воспалительный процесс и не допустить повторного возникновения обострения.

Использование йоги и лечебной физкультуры при радикулите проводится по принципу: удобное положение, плавные и постепенные движения, полное расслабление.

Упражнения при радикулите

Физические упражнения – это ваш незаменимый помощник в борьбе с воспалением корешкового нерва. Медикаменты при радикулите способны лишь устранить внешние симптомы заболевания, но не могут воздействовать на его причину.

Лечебная гимнастика, напротив, приводит к значительным позитивным сдвигам: укрепляет мышечный корсет и позвоночник, стимулирует кровообращение на пораженном участке, останавливает деструктивные процессы и нормализует общее самочувствие больного. Ее можно выполнять в домашних условиях и в любое удобное время.

Чем полезны физические упражнения

Лечение радикулита всегда подразумевает выполнение специальной гимнастики, подобранной с участием врача. Когда острая фаза недуга миновала, можно приступать к физическим активностям. Они направлены на улучшение состояния больного и предотвращение рецидивов заболевания в будущем.
ЛФК при радикулите направлена на нормализацию обмена веществ на пораженном участке, на устранение застойных процессов, стимулирование кровообращения и лимфотока. Как результат, соответствующий отдел позвоночника начинает получать больше кислорода и полезных веществ, что благоприятно влияет на состояние хрящевой ткани.
Мышечный корсет делается более устойчивым, а просвет между позвонками увеличивается. В итоге сдавливание нервных корешков становится менее сильным, а воспаления и отеки постепенно исчезают. Больной отмечает уменьшение боли и рост подвижности мышц на пораженном участке.

Правила назначения ЛФК при воспалениях корешкового нерва

Гимнастика при радикулите назначается врачом при соблюдении следующих правил:

  1. Она допустима лишь тогда, когда острая стадия корешкового синдрома миновала. В противном случае могут возникнуть тяжелые осложнения.
  2. Лечение физкультурой всегда подбирается индивидуально для каждого конкретного больного. На выбор упражнений влияют возраст пациента, локализация недуга и степень его тяжести.
  3. Вне зависимости от состояния больного комплекс должен быть щадящим. Нагрузки возрастают постепенно: от простых упражнений к более сложным.
  4. Нагрузки должны быть комбинированными: статические упражнения сочетаются с динамическими. Допустимо только легкое недомогание: при появлении острой боли занятие немедленно останавливается.
  5. Лечебная физкультура должна быть регулярной, а не курсовой. Она согласуется с врачом, но выполняется дома. Иногда такие упражнения необходимы в течение всей жизни пациента.

Назначая лечебную физкультуру при радикулите, врач должен учесть противопоказания, к числу которых относится тяжелое состояние больного, его проблемы с сердцем или острая фаза недуга.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Физические упражнения при радикулите нужно выполнять регулярно. Врачи рекомендуют уделять им по 15-20 минут ежедневно. Если вы не располагаете временем, можете ограничиться 3-4 занятиями в неделю, но более редкие нагрузки не дадут должного результата.
Для того чтобы сделать ЛФК максимально эффективной, следуйте следующим правилам:

  • занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении;
  • выбирайте для тренировок удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения;
  • следите за дыханием: оно должно быть спокойным и ровным;
  • если вы чувствуете боль при выполнении какого-либо упражнения, откажитесь от него;
  • минимизируйте нагрузку на позвоночник: делайте упражнения в положении лежа, сидя и на четвереньках;
  • нагрузки из положения стоя допустимы лишь для больных с явной положительной динамикой;
  • начинайте занятия с упражнений на расслабление мышц рук, плеч и спины, а затем плавно переходите к активностям, направленным на их укрепление.


Проводите лечебную гимнастику при радикулите максимально осторожно. Воздержитесь от поднятия тяжестей, прыжков и других резких движений, способных причинить боль. Если упражнения на сгибание-разгибание спины доставляют пациенту дискомфорт, то они тоже исключаются из комплекса.

ЛФК при шейном радикулите

Лечение корешкового синдрома этой локализации подразумевает укрепление плевого пояса и шейных мышц. Улучшить свое состояние и избежать рецидивов вам помогут следующие упражнения:

  1. Наклоните голову далеко вперед, коснувшись подбородком груди. Из этого положения выполняйте скользящие движения вправо и влево.
  2. Отклоните голову назад максимально далеко, задержите на пару секунд.
  3. Наклоняйте голову в обе стороны, касаясь плеч. Затем сделайте круговые движения по малой оси.
  4. Делайте круговые движения плечами, не задействуя остальное туловище. Вначале работайте обоими, затем каждым по очереди.
  5. Сядьте на стул, обопритесь локтями на стол. Положите левую ладонь под подбородок, правую – на затылок. Поверните руками голову влево. Затем повторите в противоположном направлении.

Этот комплекс рекомендуется делать ежедневно. Желательное количество повторов каждого упражнения – 10-15.

ЛФК при поясничном радикулите

Основная цель активностей – укрепить мышцы поясницы и спины, что существенно ускорит лечение недуга. Приступая к занятию, сделайте разминку в виде спокойного бега или ходьбы на месте.

  1. Станьте ровно, вытяните руки вперед. Перекатывайтесь с пятки на носок, помогая себе руками.
  2. Из того же исходного положения поднимите руки вверх и одновременно максимально прогнитесь.
  3. Встаньте прямо, положите руки на пояс. Наклонитесь влево, слегка согнув в колене правую ногу. Повторите по аналогии в другую сторону.
  4. Из того же положения делайте наклоны к правой и левой ноге (на вдохе) и касайтесь руками коленок. Разгибайтесь на выдохе.
  5. Приседайте (на выдохе), расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки вперед.
  6. Лягте на пол и одновременно поднимайте разноименные руку и ногу.

Желаемое количество повторов для каждого упражнения – 10-15 раз.

Лечение радикулита невозможно без правильно подобранных двигательных активностей. Выполняйте упражнения ежедневно, и вы заметите, насколько ускорится ваше выздоровление.

Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

  • У вас сидячий образ жизни?
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
  • Много способов перепробовано, но ничего не помогает.
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Читайте также

Наш эксперт:

Почетный доктор, Доктор Медицинских Наук
Европейского университета,
Член Российской Академии Естественных Наук,
профессор ЕАЕН. Автор 3 книг, по лечению позвоночника,
имеет два патента на изобретения.

Сфера деятельности
Мануальная терапия, остеопатия.
Об авторе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *