Самомассаж при шейном остеохондрозе: особенности выполнения

Содержание:

Самомассаж при шейном остеохондрозе: особенности выполнения

Делаем самомассаж головы и шеи при шейном остеохондрозе

Cамомассаж при шейном остеохондрозе — это хорошая помощь по снятию болезненного синдрома. Многие люди, страдающие таким заболеванием, задумываются над тем, как его делать. Давайте разберемся в этом вопросе.

Содержание материала

Те, кто знает, что такое остеохондроз, не раз задумывались о том, как избавиться от этих болей. Некоторые знают о том, что сильные боли можно снять с помощью массажа и посещают дорогостоящие сеансы, но не всем они по карману. Поэтому можно прибегнуть к помощи родных или друзей, но гораздо проще сделать массаж самостоятельно.

Процедура самомассажа может применяться для мышц шейного отдела позвоночника и головы на любой из стадий болезненных ощущений. Проведение данной процедуры приносит эффект при осуществлении сдавливания шейных мышц воротниковой зоны, а также интенсивного разминания образовавшихся мышечно-фиброзных узелков. Курс составляет от семи до десяти дней и должен проводиться на ежедневной основе.

Поглаживание. Это главный элемент массажа. С него начинается и им заканчивается процедура. Как показывают стрелки, массаж нужно начинать от затылка и заканчивать следует плечевой зоной.

Важно! Самомассаж при шейном остеохондрозе нельзя делать в случае наличия противопоказаний, которые заключаются в наличии: повышенной температуры тела, болезненных ощущений в стадии острого воспалительного процесса и кровотечений любого типа, как наружных, так и внутренних, а также заболеваний кожи.

Самомассаж при шейном остеохондрозе осуществляется обязательно в районе воротниковой зоны. Давайте разберемся, какие приемы могут применяться при самомассаже.

Процедура самомассажа

Их существует множество, но основными являются:

  • поглаживание. Данный метод используется в начале и когда самомассаж головы и шеи при шейном остеохондрозе завершается. Поглаживание заключается в свободном скольжении руки в момент массажа по коже, при этом уровень нажатия регулируется самостоятельно;

Методика профессора Бубновского по простой и удобной схеме позволит быстро и без проблем вылечить шейный остеохондроз. Эта методика может использоваться как для лечения, так и для профилактики заболеваний позвоночника. Примите на вооружение его простые рецепты и будьте здоровы!

Метод растирания позволят расшевелить кожу и разогреть ее. Таким образом боль постепенно снимается, но следует быть готовым к тому, что во время процедуры могут возникать болезненные ощущения

  • растирание. При данном методе рукой следует надавливать и одновременно смещать кожу в различных направлениях, оттягивая ее. Растирание осуществляется либо основанием ладони и большого пальца, или подушечками;
  • разминание. Данным приемом осуществляется воздействие на мышечную ткань. При данном методе мышца во время массажа захватывается рукой, оттягивается, сдавливается и отжимается.

Рекомендуем прочитать про лечение грудного остеохондроза в дополнение к данному материалу.

Один из способов разминания. Надавливание подушечками четырех пальцев и ладонью. Несложно сделать самостоятельно.

  • вибрация. Такой прием заключается в массажных колебательных прикосновениях, таких как: чередование похлопываний, поколачиваний, потряхиваний. Самомассаж шеи при остеохондрозе методом вибрации осуществляется кистью руки.

Рекомедуем изучить:

Массаж воротниковой зоны

Для того чтобы добиться желаемого эффекта, следует уделять самомассажу минимум по десять-пятнадцать минут несколько раз в течение дня. Не стоит пренебрегать процедурой с утра. Это поможет привести мышцы в тонус и получить заряд бодрости.

При осуществлении массажа самостоятельно важно правильное положение. Голову следует повернуть в противоположную сторону от массируемой. Если этого сделать невозможно, то тогда нужно расположить ее так, чтобы боль была минимальной.

Советуем изучить технику массажа при сколиозе и применять ее на практике.

Разминание с опорой на стол. Эффективный способ осуществления самомассажа шейного отдела позвоночника при остеохондрозе.

Совет! Первоначально осуществляется массаж мышц, находящихся у позвоночника, и лишь после этого тех, которые расположены у передней части шеи. Эффект достигается при более интенсивном массаже задней части верхнего отдела шеи.

В дополнение рекомендуем:

Этапы массажа

  • Поглаживанием. Оно осуществляется кистью руки, противоположной той стороне, на которой осуществляется процедура. Поглаживание боковых поверхностей нужно осуществлять: начиная от затылка и завершая процедуру на плечевом суставе. Самомассаж головы и шеи при шейном остеохондрозе следует осуществлять круговыми, а также продольными движениями, которые осуществляются подушечками пальцев. Повторить проход нужно три-четыре раза.
  • Растиранием. Осуществляется в аналогичном направлении, только добавляются интенсивные движения в виде смещения кожи.
  • Разминанием. Его нужно осуществлять в той же направлении, как и первые два приема. Здесь задействовано основание ладони и большой палец.
  • Растиранием и разминанием одновременно подушечками четырех пальцев круговыми движениями.

Важно! Ни в коем случае не следует осуществлять сильные сдавливания сосудов, расположенных в области шеи, так как это может привести к обморокам.

  • Самомассаж задней поверхности шеи при остеохондрозе осуществляется чередованием энергичных поглаживаний с разминанием.
  • После этого осуществляется похлопывание ладонью и боковой поверхностью кисти по задней и боковой части шеи.
  • Обхватывающие поглаживания шеи завершают процедуру самомассажа воротниковой зоны.

Каждый из приемов осуществляется в зависимости от индивидуальной переносимости от трех до десяти раз. Сначала массируется одна сторона, после чего вторая. Можно осуществлять процедуру одновременно с обеих сторон.

Важно! Самомассаж шеи при остеохондрозе, а точнее передней ее части осуществляется исключительно приемом поглаживания.

На рисунке показаны типы элементов массажа. Поглаживания (а), затем растирания (в), разминания (г). После этого похлопывания (б).

При наличии вибромасажера можно воспользоваться им при завершении самомассажа. Процедуру следует осуществлять на протяжении полутора минут, применяя специализированную насадку — губку.

Совет! Самомассаж головы и шеи при шейном остеохондрозе проводить следует не задерживая дыхание, чтобы не нарушать венозный кровоток от мозга.

На видео показан самомассаж шеи при остеохондрозе

Самомассаж — это хорошая процедура для снятия сильных болевых ощущений при остеохондрозе, поэтому не стоит опасаться и откладывать проведение сеансов, так как они облегчают состояние в значительной мере.

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может улучшить состояние пациента, избавить от некоторых симптомов заболевания и предотвратить развитие осложнений, однако делать его следует только после консультации с лечащим врачом и первые несколько раз под его контролем.

Наиболее эффективной процедура является на начальных этапах заболевания.

Попытки самолечения могут привести к развитию осложнений (в том числе сдавливанию нервных корешков, повышению кровяного давления, прогрессированию болезни до развития межпозвонковой грыжи).

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях

Существует ряд правил выполнения массажа в домашних условиях. Так, допускается делать массаж одной или обеими руками, пациенту рекомендуется сидеть во время процедуры, иногда можно делать массаж стоя.

Рекомендуется применять такие массажные приемы:

  • поглаживание поверхности шеи открытой ладонью;
  • растирание зоны поражения подушечками пальцев;
  • разминания со сдвигом кожи;
  • осторожные захваты щипками;
  • легкое похлопывание подушечками пальцев.

Процедура состоит из трех основных этапов, которые представлены в таблице.

Заключается в разогреве тканей в месте воздействия, обычно состоит из растирания передней и задней частей шеи до затылка, массирования трапециевидных мышц, области ключиц

Основная часть процедуры

Использование назначенных врачом основных массажных техник

Сеанс обычно заканчивают легкими поглаживаниями

Основной этап не рекомендуется начинать без подготовительного.

Для проведения самостоятельного массажа в домашних условиях можно использовать несколько способов.

Расслабляющий массаж

Производятся осторожные поглаживания задней части шеи, плеча и области ключиц. После этого выполняются поглаживания боковых сторон шеи, пациент запрокидывает голову назад и массирует переднюю часть шеи от нижней челюсти до груди и растирает область за ушами.

Для воздействия на заднюю часть шеи могут применяться такие массажные техники:

  • круговые растирания – производятся кончиками пальцев, воздействие производится на мышечный каркас, но не на позвонки;
  • поглаживание – движения выполняют сверху вниз (от затылка к лопаткам);
  • выжимание – производят ребром ладони снизу вверх, после достижения уровня роста волос изменяют направление (к плечевому суставу);
  • щипки – выполняют снизу вверх и в обратном направлении, воздействие при этом осуществляется на более глубоко расположенные ткани.

Для массирования передней и боковой частей шеи могут применяться:

  • поглаживания (в направлении сверху вниз, производят тыльной стороной ладони, поочередно меняя руки);
  • растирание (круговые движения в области груди кончиками пальцев по часовой стрелке);
  • разминание (выполняют легкие щипки от мочек ушей к плечам).

Процедура помогает снять напряжение мышц шеи и укрепить их, бороться со спазмами, болью, улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях, устранять отечность. Вечерний сеанс расслабляющего массажа способен нормализовать сон, улучшить память, избавить от головной боли.

Точечный массаж

Классический массаж может быть дополнен точечным. Техника точечного массажа подразумевает воздействие на акупунктурные точки, что позволяет купировать болевой синдром, устранить спазм и расслабить мышцы шеи, улучшить кровообращение.

Рекомендации по выполнению процедуры

  1. Выполнять массаж самостоятельно в домашних условиях обычно рекомендуется 1-2 раза в сутки (утром и вечером).
  2. Во время проведения процедуры человек не должен испытывать неприятных ощущений.
  3. Не следует массировать позвонки и лимфатические узлы.

Для массажа можно использовать масла, мед, специальные массажные кремы.

В домашних условиях после консультации с лечащим врачом также можно использовать специальные массажеры. Могут использоваться аппликатор Кузнецова, вибромассажер, роликовые массажеры, массажные и акупунктурные коврики.

Противопоказания

Не рекомендуется проводить массаж во время обострения заболевания, если лечащий врач не назначил иначе.

Кроме того, противопоказаниями могут быть:

  • наличие доброкачественных или злокачественных новообразований;
  • тяжелые болезни внутренних органов;
  • сосудистые патологии;
  • кожные заболевания;
  • нарушение целостности кожных покровов в месте воздействия;
  • остеомиелит;
  • инфекционно-воспалительные процессы в организме;
  • повышенная температура тела или артериальное давление.

Общие сведения об остеохондрозе шейного отдела позвоночника

К факторам риска развития патологии относятся: малоактивный образ жизни, частые стрессовые ситуации, неправильное питание, нарушение осанки, травмы, чрезмерные физические нагрузки, лишний вес. Для того чтобы лечение было эффективным, от них следует избавиться.

У больных могут отмечаться такие симптомы:

  • головная боль;
  • головокружение;
  • ухудшение памяти и внимания;
  • нарушения слуха и зрения;
  • боль в шее;
  • онемение верхних конечностей;
  • мышечная слабость;
  • боль в области сердца;
  • скачки артериального давления;
  • тошнота и рвота;
  • изменение походки.

Кроме массажа и самомассажа пациенту могут назначать медикаментозную терапию, физиотерапевтические методы лечения, диету, лечебную физкультуру. В тяжелых случаях требуется проведение оперативного вмешательства.

Для профилактики и устранения симптомов при уже имеющемся заболевании рекомендуется спать на ортопедических матрасе и подушках, отказаться от вредных привычек, корректировать вес, правильно питаться, своевременно лечить патологии, которые могут обусловить развитие остеохондроза.

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Образование: 2004-2007 «Первый Киевский медицинский колледж» специальность «Лабораторная диагностика».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Полиоксидоний относится к иммуномодулирующим препаратам. Он воздействует на определенные звенья иммунитета, благодаря чему способствует повышению устойчивости о.

Самомассаж при шейном остеохондрозе — когда некому помочь

У вас постоянные головные боли? Немеют руки? Ухудшилась умственная деятельность? Чувствуете локальную боль в шее при повороте головы?

Возможно, это остеохондроз шейных позвонков. Не удивляйтесь, особенно, если ваша шея была подвержена травмам или вы ведёте малоактивный образ жизни.

Остеохондроз, это та болезнь, которая протекает весьма болезненно. Она поражает мышечные ткани, суставы, нервы, сосуды шейно-воротниковой зоны. Имеет воспалительный характер.

В особо трудных условиях, когда нет рядом человека, который мог бы вам помочь на помощь придет самомассаж. Самомассаж при шейном остеохондрозе может быть весьма эффективным, если знать как его правильно делать.

Нередко сопровождается острым защемлением нервных окончаний. Медицинские препараты, которые могут помочь при данном заболевании — преимущественно обезболивающие, поэтому и эффект от их применения краткосрочный.

Симптомами могут быть:

  • боли в шейном отделе;
  • ухудшение слуха, нередко сопровождается звоном в ушах;
  • постоянные головные боли;
  • нарушения походки;
  • головокружения, вплоть до потери сознания;
  • зубные боли;
  • изменение тембра голоса (возможен даже храп) и т.д.

При этих симптомах необходимо обратиться к врачу. Ведь, как и у всех болезней, остеохондроз имеет как лёгкую, так и тяжёлую форму.

На более лёгкой фазе — вы можете делать массаж, и самомассаж в том числе, а так же физические упражнения, чтобы облегчить самочувствие, но при остром остеохондрозе шейного отдела — это не всегда рекомендуется. Можно усугубить своё положение.

Риску заболевания могут быть подвержены не только пожилые люди, но и молодое поколение. Сидячая работа, большие физические нагрузки — могут спровоцировать появление шейного остеохондроза.

Эффективность самомассажа

Так что же делать? Всё просто — займитесь тренировками, делайте гимнастику и зарядку. Запишитесь на прием к специалисту и сделайте массаж.

Стоит отметить, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника очень полезна, выполнять ее следует каждый день и тогда проблем с позвоночником будет значительно меньше.

Всегда следите за осанкой, поменяйте подушку на ортопедическую и не забывайте разминать шею в перерывах между работой (например, будто у вас во рту карандаш и вы чертите им знак бесконечности). Это поможет вам как в профилактических, так и лечебных действиях.

Проконсультируйтесь со специалистом, если массаж при остеохондрозе шеи облегчит протекание болезни, то может, и не придётся применять медицинские препараты. Давайте рассмотрим положительные стороны воздействия именно самомассажа на организм.

Нервный фактор

Воздействует на центральную и вегетативную нервную систему. Улучшается проводимость нервных волокон, ускоряется процесс их регенерации. С помощью проводимости нерва восстанавливаются нервные рефлексы органов и тканей.

Гуморальный фактор

Воздействует на выделение и ускорение процессов гистаминоподобных веществ (гистамина), гормона ацетилхолина. Гистамин улучшает работу сосудов, внутренних органов и тканей (особенно на надпочечники — повышает уровень адреналина).

Ацетилхолин (посредник импульсов между нервными волокнами) расширяет мелкие артерии и улучшает работу мускулатуры скелета.

Механический фактор

Воздействует на обменные процессы в организме, мышцы, суставы, сосуды и капилляры. Способствует уменьшению мышечной атрофии (дисфункция мышц), повышает работоспособность мышечных тканей. Укрепляет и ускоряет функции суставов. Улучшает кровообращение, приток крови к тканям и органам.

Результаты мануальной терапии контролируются интенсивностью посещения врачебного (массажного) кабинета. Проделывать терапию можно и самому. Так как лечить остеохондроз шейного отдела? давайте по подробней разберем технику самомассажа.

Техника самомассажа шеи при остеохондрозе

Для удобства выполнения процедуры можно использовать одну или две руки. Проделывать самомассаж шеи можно в положении стоя или сидя.

В положении сидя — спина прямая, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. В положении стоя центр тяжести тела разделите равномерно между ногами, стоя на ширине плеч.

Не массируйте выпирающие позвонки шеи, сонные артерии и лимфоузлы! Только области вокруг.

Самомассаж шейного отдела рекомендуется начинать с задней части. Перед началом необходимо разогреть поверхностные ткани и мышцы. Для этого, обеими руками, поглаживайте кожу сверху вниз.

Ниже вашему вниманию представлен видео урок техники выполнения самомассажа шейно-воротниковой зоны. Посмотрите обязательно, это не будет лишним.

Меняйте интенсивность. Можно проделывать одной рукой, чередуя стороны шеи. Не увлекайтесь. Время разогрева не больше 2 минут.

Массаж задней части шеи

  1. Выжимание. Прижатое ребро ладони — направляйте снизу вверх, затем от границы роста волос до плечевых суставов. Меняйте руки и стороны частей тела (шеи).
  2. Растирание круговыми движениями пальцев. Кончиками пальцев растирайте область затылка от одного уха к другому. Движения круговые от начала роста волосы и чуть ниже предплечий (насколько позволяет гибкость рук). Руки то расходятся к ушам, то встречаются посередине затылочной части мышц. Здесь необходимо помнить, что массировать сами позвонки нельзя — только мышечную ткань.
  3. Щипание. Пощипывайте шейные мышцы. Действуйте снизу вверх, а затем в обратном направлении.
  4. Поглаживание двумя руками. Поглаживайте шею руками сверху вниз. Двигайтесь от затылка к лопаткам.

Массаж передней части

  1. Поглаживание. Тыльной стороной руки поглаживайте шею сверху вниз. Двигаясь от области нижней челюсти к грудине. Интенсивность поглаживание — нежная.
  2. Растирание. Кончиками пальцев массируйте передние грудные мышцы. Движения — кругообразные. Здесь следует быть аккуратным, не массируете лимфоузлы.
  3. Разминание. Немного пощипывая, перемещайтесь по боку шеи от мочки уха до плеча. Движения кругообразные.

Показания и противопоказания к применению

Применять терапию можно повседневно, особенно при малоактивном образе жизни, при статичной работе, чувствуете усталость или напряжённость мышц шеи.

Но есть, конечно, болезни и травмы, которые остро реагируют на мануальную терапию. В таком случае обратитесь к врачу.

Шейный остеохондроз не следует лечить самостоятельно, при наличии:

  • травм позвоночника, шеи;
  • сердечно – сосудистых заболеваний;
  • заболеваний крови;
  • кровотечений;
  • варикозном расширении вен;
  • цинге;
  • гнойных заболеваниях;
  • активной форме туберкулёза;
  • при поднятии тяжёлого веса;
  • беременности;
  • сильном переутомлении.

Использование массажёров

Всё больше больные обращаются к массажёрам (или массажным креслам) для расслабления и профилактики опорно-двигательного аппарата, мышечных тканей.

Направленное действие на пораженные участки при шейном остеохондрозе могут обеспечить такие современные массажёры, как:

  • Массажёр для шеи и плеч «Neck massager». Производитель – Германия. Работает от аккумуляторного заряда. Цена – около 6000 руб.
  • Массажер Beurer — MG 16. Производитель – Германия. Цена – 580 руб.
  • Массажер для шеи TOGU. Производитель – Германия. Цена – порядка 700 руб.

Также, для профилактики облегчения болей вовремя недуга, приобретают ортопедический матрас и подушку. Эти вспомогательные элементы, в комплексе с лечением, принесут вам долгожданное облегчение. Но полностью болезнь не пройдёт.

Заключение

Шейный остеохондроз не стоит запускать. Необходимо бороться с самого первого симптома. Кроме мануальной терапии и вспомогательных средств рекомендуется также придерживаться диеты, выполнять простые гимнастические упражнения и зарядку для лечения остеохондроза шейного отдела.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны весьма эффективная процедура. Научившись выполнять ее правильно однажды — вам пригодится это на всю жизнь. К тому же вы сможете поделиться с близкими и родными данной полезной информацией.

Диета при болезни обычно состоит из продукции богатой на кальций и аминокислоты (творог, рыба). А физические упражнения составляют лёгкую разминку шеи и мышц. Не стоит перегружать себя силовыми упражнениями и «голоданием».

Следуйте чувству меры во всём. И, конечно же, проконсультируйтесь с врачом.

Как делать самомассаж шеи при остеохондрозе?

Самомассаж шеи при остеохондрозе – это оптимальный вариант для занятых людей, которые не находят времени на посещение массажного кабинета. Выполнять процедуру несложно, если знать технологию ее проведения. Предварительно убедитесь, что самомассаж не противопоказан в вашем случае.

Техника САМОМАССАЖА в домашних условиях

Cамомассаж шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может делаться в любом месте, и особых навыков для этого не нужно. Важно осуществлять его четырежды в год, длительность курса не менее 15 дней.

Во время самомассажа следует:

  1. Разогреть вначале мышцы, путем поглаживающих движений. Их делают ладонью, несильно надавливая. Это нужно для того, чтобы мускулатура подготовилась для более интенсивных воздействий.
  2. Чередовать техники. Использовать можно выжимания (делаются ребрами ладоней и фалангами больших пальцев), растирания, пощипывания, похлопывания, разминания.
  3. Выполнять манипуляцию двумя руками или одной. Зависит от того, с какой стороны массируется область шеи. Если это левая сторона, то целесообразно работать левой. Если правая, то правой.
  4. Массировать по специальным зонам. Тыльную сторону – от затылочной области к лопаткам. Фронтальную часть от подбородка нужно направляться к зоне ключиц.

к содержанию ↑

Массаж задней части шеи

Самомассаж шейного отдела позвоночника сзади делается так:

  1. Разогрейте мышцы ладонью.
  2. Произведите выжимания. Для этого прижмите ребро ладони и двигайтесь к низу от волосяного покрова.
  3. Перейдите к растираниям. Для этого используйте кончики пальцев и круговые движения. Начните с затылочной части, медленно направляйтесь от уха к уху, потом проработайте зону предплечий. Не массажируйте позвоночник, только мышцы.
  4. После сделайте пощипывания. Начните с нижней части, переходите вверх.
  5. Закончить следует так же, как и начинали – поглаживаниями.

Массаж передней части

С передней части самомассаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях делается следующим образом:

  1. Сделайте поглаживающие движения. Шея прорабатывается тыльными сторонами рук от верха к низу. Начинается массаж от челюсти к грудной клетке. Движения слабые и медленные.
  2. Потом перейдите к растираниям грудных мышц. Их производите кончиками пальцев по кругу. Лимфатические узлы не массируйте.
  3. Осуществите разминающие движения. Можно незначительно пощипать. Начните с боковой части шеи, где мочка уха и закончите около плеча.
  4. Завершается все снова поглаживаниями.

Самомассаж оказывает неоспоримую пользу. А именно:

  1. Купирует болезненность. Это происходит из-за того, что освобождаются передавленные нервные окончания.
  2. Убирает спазмирование мускулатуры шейного отдела. Массаж способствует устранению напряжения.
  3. Ослабленная мускулатура тонизируется вследствие того, что идет нагрузка на данную зону.
  4. Нормализуется и усиливается кровообращение. Приходят в норму все обменные процессы. Систематическая стимуляция становится помощником в обеспечении организма кислородом, микро и макроэлементами и витаминами.

Чтобы процедура действительно была полезной и не навредила, нужно соблюдать все правила проведения процедуры. При появлении болей остановитесь и дайте телу отдохнуть. Старайтесь уменьшить силу надавливаний. Если и это не помогло, то откажитесь от самомассажа на определенный промежуток времени и скажите об имеющемся дискомфорте врачу.

Противопоказания

Иногда самомассаж шейного отдела позвоночного столба может быть противопоказан. Запреты на это могут быть временными или абсолютными. Не проводится такая процедура, если:

  • у человека имеют место опухоли, рак;
  • присутствует открытая форма туберкулеза;
  • есть какие-либо проблемы с кровеносной системой;
  • диагностирован остеомиелит;
  • остеохондроз шейного отдела в острой фазе;
  • есть венерологические болезни;
  • на коже в определенных массируемых местах присутствуют высыпания, раздражения, раны и пр.

С осторожностью нужно подходить к самомассажу шеи, если были или есть:

  • травмы позвоночного столба;
  • проблемы с сердцем;
  • кровотечения;
  • варикоз;
  • гнойники;
  • беременность;
  • переутомление.

Предварительно перед проведением манипуляции проконсультируйтесь с врачом.

Самомассаж при шейном остеохондрозе может делаться на работе или во время поездки. Массируется как передняя часть шеи, так и задняя. Во время сеанса нужно менять техники. Можно воспользоваться массажером. Приобрести его можно в специализированном магазине. Более простые варианты стоят дешевле. Дорогие приборы имеют различные насадки и режимы, которые позволяют подобрать оптимальный вариант индивидуально каждому.

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях

Постоянные активные физические нагрузки или ежедневное нахождение в статическом положении (работа за компьютером, в лаборатории, стоматологии) приводит к дистрофическим изменениям позвоночника — остеохондроз. Является постоянно прогрессирующим заболеванием, поэтому симптомы его со временем только усиливаются. Комплексное лечение шейного остеохондроза включает лекарственные средства, лечебную гимнастику, физиопроцедуры. При помощи самомассажа при шейном остеохондрозе можно самому успешно уменьшить интенсивность болей. А при наличии факторов риска (гиподинамическая работа, особенности строения позвоночника, перенесенные травмы) эффективно предотвратить раннее начало заболевания.

Самомассаж при шейном остеохондрозе будет эффективен, если соблюдается техника выполнения, курсовое проведение (за одну процедуру не стоит ожидать значительного улучшения состояния).

Основные клинические и неврологические проявления остеохондроза обусловлены компрессией нервных волокон, артрозом сочленений, с помощью которых фиксируются позвонки в общем позвоночном столбе:

  • Боли в шее с иррадиацией (отдачей) в руки.
  • Чувство онемения пальцев, покалывания, «мурашки».
  • Головокружение, нестабильность походки.
  • «Мушки», «звездочки» перед глазами.
  • Головные боли преимущественно в затылочной области.
  • Эпизоды потери сознания при резких поворотах или наклонах головы.

При этом все симптомы остеохондроза обостряются при резких действиях (кашель, чихание) или движениях (максимальных сгибаниях или разгибаниях).

В зависимости от выраженности клинических проявлений остеохондроза врач-невролог выставляет степень. Легкая форма более подвержена коррекции, на поздних этапах остеохондроза симптомы носят уже постоянный характер и слабо поддаются лечению.

Желательно самомассаж шейного отдела позвоночника начинать выполнять на ранних стадиях остеохондроза, что позволит продлить период с минимальными неприятными ощущениями.

Эффективность

При шейном остеохондрозе только самомассаж не в состоянии устранить причину неприятных ощущений. Требуется комплекс мероприятий – умеренные физические нагрузки, нормирование рабочего дня с проведением ежечасных разминок, контроль осанки и расстояния от глаз до монитора. Если вам плохо видны объекты на экране, то увеличьте шрифт или обратитесь к офтальмологу, но не горбитесь. Вспомните, как нам в детстве мамы говорили, что «нельзя водить носом по экрану».

Положительный эффект самомассажа шеи и воротниковой зоны обусловлен в первую очередь активизацией мышечного каркаса. Во время самомассажа, мы разминаем, усиливаем приток крови и кислорода.

При длительной работе мышцы шеи спазмируются, что негативно отражается на питающих сосудах. Самомассаж решает и эту проблему.

Показания и противопоказания к применению

Показания самомассажа Противопоказания самомассажа
Уменьшение спастических проявлений шейного остеохондроза. Гнойно-воспалительные, аллергические процессы мягких тканей шеи.
Снижение интенсивности болей в шее и голове. Кровотечения.
Купирование зрительной симптоматики («мушки», «звездочки» перед глазами). Объемные образования доброкачественного или злокачественного ряда.
На фоне регулярного проведения массажа можно избавиться от шума в ушах. Общее физическое истощение, повышенная усталость.
Восстановление привычной подвижности. Крайне осторожно проводить массаж в случаях:
  • тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы;
  • варианта развития шейных позвонков (аномалия Киммерли).
  • недавно перенесенной травмы шейного отдела.

Перед началом проведения самомассажа головы и шеи следует проконсультироваться с врачом (терапевт, невролог), который даст совет относительно техники массажа, а также расскажет о возможных ограничениях.

Техника выполнения в домашних условиях

Самомассаж головы и шеи начинается с принятия удобного комфортного положения. Процедуру проводят сидя, оптимальный вариант — в массажном кресле, при отсутствии — в обычном кресле. Главное условие — максимальная расслабленность во время массажа.

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях выполняется по задней поверхности, начиная от лопаток, с захватом плеч, заканчивая на уровне затылка. Обширная область воздействия определяется анатомическими особенностями расположения задних мышц шеи.

Переднюю поверхность не рекомендуется затрагивать в связи риском травмирования магистральных сосудов.

  • действия не должны приносить болевые ощущения;
  • количество энергичных движений должно быть меньше, чем поглаживаний;
  • использовать можно подушечки пальцев, ребро ладони, не пытаться сильно надавливать;
  • самомассаж нужно выполнять регулярно;
  • движения сначала снизу–вверх, а потом сверху–вниз, двигаясь по оси позвоночника.
  • завершающий этап каждой активной техники – легкие поглаживания.

Основные приемы массажа:

  • поглаживающие — 5 раз;
  • выжимающие — 4 раза;
  • разминающие — 3 раза;
  • потряхивающие — 3 раза.

Последовательность действий при самомассаже:

Область воздействия Техника массирования
Область лопаток, плечи
  • сначала поглаживание;
  • затем выжимание, разминание, потряхивание;
  • завершаем круг поглаживающими движениями.
Непосредственно шея Массажные манипуляции направлены от затылка к шее:
  • поглаживание;
  • выжимание;
  • проработка (разминание) ребром ладони;
  • растирание при помощи кончиков пальцев в сочетании с круговыми движениями;
  • поглаживание.
От затылка возвращаемся к лопаткам Повторяем все действия первого раздела.

При шейном остеохондрозе массаж в домашних условиях не должен пропускать область грудины с желательной проработкой грудных мышц.

Заключение

Вначале складывается ложное впечатление о сложности техники самомассажа шеи. Но после систематичного проведения самомассажа в течение 2 или 3 дней придет понимание, как эффективно прорабатывать шею в домашних условиях, а также во время рабочего дня в минуты перерывов. А самое главное после первых 5 сеансов самомассажа вы почувствуете выраженное ослабление симптомов остеохондроза — уменьшится боль, перестанут неметь руки, исчезнут неприятные «мурашки», покалывания в пальцах.

При появлении первых положительных изменений нельзя прекращать занятия. Только длительная работа над собой дает стабильные результаты.

Самомассаж при остеохондрозе

Неприятные, порой болезненные ощущения в области шеи знакомы многим людям. И причин тому множество: сидячая работа, долгое пребывание в положении лежа в силу состояния здоровья, наследственность и др.

Разумеется, в этом случае по-прежнему актуальна рекомендация: обратитесь к врачу. Но что можно сделать до беседы со специалистом или после нее, если профессионал указал как одну из составляющих терапии массаж?

Самомассаж при шейном остеохондрозе – отличный способ облегчить свое положение во время приступа, после нагрузки или просто рабочего дня, а также хороший вариант лечения недуга.

Исходное положение

Итак, у вас остеохондроз и вы решили провести самомассаж. Первый шаг – выбрать правильное исходное положение. Возможные варианты:

Выполнение самомассажа

  • Положение сидя, например, за рабочим столом.
    Спина должна быть прямой, для чего рекомендуется прислониться к спинке стула. Ноги согнуты в коленях, лучший вариант – под прямым углом. Чтобы руки не уставали, расположите локти на поверхности стола или другой опоре;
  • Положение стоя.
    Ноги располагаются на ширине плеч. Нагрузка должна быть равномерно распределена на обе ноги. Не стоит опираться ни на правую, ни на левую ногу.

Комплекс «Триада» для мышц задней части шеи

Как следует из названия, в данный комплекс при остеохондрозе входят три основных действия:

  1. Движения поглаживающего характера;
  2. Растирающие;
  3. Разминающие.

Поглаживания

Кладем руки на область шеи, приступаем к выполнению поглаживающих движений (начиная сверху). Массаж осуществляется от ушных мочек до ключицы, проводим руками и по позвоночному столбу в этой области спины. Плавные, неспешные движения поспособствуют расслаблению мышц шеи, как результат – помогут снять мышечные спазмы. Движения можно проводить двумя руками одновременно или поочередно: то правой, то левой рукой.

Если руки устают, то движения выполняются одной рукой, которую нужно поддерживать за локоть второй конечностью. Лечебный эффект массажа от такого изменения не уменьшится.

Самомассаж спины при остеохондрозе открывается легкими, едва ощутимыми движениями, после нужно постепенно усиливать нажим.

Растирания

Далее переходим к растирающим движениям (вспомните, как втирали в кожу гель или мазь). Руки в этом упражнении не скользят по коже, а словно растирают ее. Самомассаж должен осуществляться по всей зоне шеи: от затылка до лопаток. Рекомендуется проработать все участки, ведь вы не можете знать наверняка, какой из них травмирован в наибольшей степени. Движения должны быть:

  • круговыми – они выполняются подушечками пальцев (обе руки одновременно);
  • ёлкообразными – производится в направлении передней части шеи, одновременно прорабатывается и левая, и правая часть задней поверхности шеи. Вы словно рисуете елочку, где позвоночный столб – это ствол дерева, а движения – ветви.

Внимание: часто болезненные точки сосредотачиваются в области надплечий. Не стоит бояться ухудшить состояние, эти точки также можно проработать легкими круговыми движениями.

Разминания

Переходим от растирающих движений к разминаниям. Это этап номер три в нашем комплексе, и вы уже хорошо подготовили к нему мышцы шеи.

Сжимаем участки правового и левого надплечий, массировать можно одновременно и правой, и левой рукой, а можно и каждой рукой по отдельности.

Осуществляются такие разминания чаще всего посредством щипков: соответствующие участки шей просто захватываются пальцами, после чего смещаются в сторону четырех пальцев. Выполнять разминания следует правой рукой в левой шейной зоне, и наоборот.

Разминания можно делать не только подушечками пальцев, но и фалангами. Такие движения оказывают большее воздействие, а потому стоит выполнять движения легко.

Важно: у людей, долгое время пребывающих в положении сидя, наибольшая нагрузка приходится именно на область надплечий. В силу этой причины данные участки наиболее твердые, мышечные спазмы здесь выражены в наибольшей степени. Этой области нужно посвятить максимальное время.

На пути улучшения состояния при остеохондрозе главное – систематичность. Нужно повторять движения каждый день. Согласитесь, сделать это не так сложно: упражнения легкие, а ваши руки просто не успеют устать.

Прием «Вибрация»

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела может включать и движения, провоцирующие вибрацию. Как добиться такого результата?

Нужно выполнять легкие похлопывания:

  • одновременно двумя руками, чтобы вызвать вибрации на всей зоне шеи;
  • движения должны быть точечными, но нежными;
  • выполнять их следует достаточно быстро, охватывая всю область шеи.

Нередко самомассаж предполагает и выполнение выжиманий. Осуществлять их следует по аналогичным массажным линиям, что и в случае с поглаживаниями, однако отличительная особенность присутствует: в ходе поглаживающих действий ключевая нагрузка приходится на подушечки пальцев, в случае же с выжиманиями активно задействовано ребро ладони с бугром большого пальца

Нужно сомкнуть пальцы, чтобы ладонь превратились в пластинку. После чего ребром ладони совершают давящие движения, начиная от затылка и заканчивая надплечьем. Выжимания совершаются и при помощи бугра большого пальца.

В результате этих массажных действий оказывается наибольшее давление на область шеи, а значит, мышц, межпозвоночных дисков, тканей. Именно поэтому нужно не переусердствовать, оказать дозированное давление.

Усиливаем эффект

Перед сеансом самомассажа рекомендуют провести точечный массаж. Местами такого воздействия предлагают выбрать точки крепления головы к шее.

После комплекса «Триада» советуют также дополнительно помассировать круговыми движениями плечевые суставы.

Самомассаж при остеохондрозе должен завершаться поглаживающими движениями.

Продолжить терапию можно и при помощи лечебной гимнастики: несколько упражнений помогут закрепить результат.

Видео инструкция по самомассажу

Подручные средства

При самомассаже шеи можно использовать следующие приспособления:

  • игольчатый (иначе скобчатый) аппликатор — представляет собой коврик прямоугольной формы, поверхность которого усыпана маленькими иголками;
  • вибро- и ручные массажеры;
  • электронные стимуляторы мышц;
  • бутылка с горячей водой, укутанная в полотенце, спортивные мячи небольшое диаметра (до 20 см) — их предлагается катать по полу при помощи шеи.

Об эффективности самомассажа

Самомассаж называют вариантом лечения остеохондроза. И это неслучайно: с его помощью не просто блокируются болезненные ощущения, снимается болевой синдром, но и предотвращается прогрессирование заболевания и его рецидивы.

Самомассаж шеи при остеохондрозе позволяет достичь и следующего полезного результата:

  • устранение болевых ощущений, их облегчение;
  • улучшение самочувствия по утрам после долгого пребывания в положении лежа или после рабочего дня, когда вы длительное время сидели за рабочим столом;
  • нормализация кровообращения в области шеи, спины;
  • укрепление шейных мышц;
  • уменьшение давления на межпозвоночные диски;
  • предотвращение спазмов мышц спины, шеи.

Видео о выполнении самомассажа шеи

Противопоказания

Не стоит забывать и о противопоказаниях при остеохондрозе:

  1. Самомассаж не применяется в острый период болезни, когда болевой синдром достигает своего максимума;
  2. С осторожностью следует прибегать к помощи самомассажа людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поскольку все это вызывает усиление кровообращения;
  3. Не стоит необдуманно использовать самомассаж и людям с заболеваниями внутренних органов и нарушениями в работе систем (выделительной, дыхательной, др.).

Второй и третий пункт – это скорее не противопоказания, а предостережения. Самомассаж может быть использован, но только после консультации с профессионалом.

Станет ли самомассаж вариантом облегчения состояния и способом предотвратить прогрессирование остеохондроза – решать только Вам. Тем, кто решит выбрать второй вариант, стоит запастись терпением и желанием сохранить здоровье. Заболевание формируется годами, а потому не стоит ждать мгновенного излечения и сиюминутных улучшений. Желаем здоровья!

Самомассаж при шейном остеохондрозе

Межпозвоночные диски довольно часто подвергаются разрушительному процессу, который называется остеохондроз. Наиболее уязвимая часть позвоночника, это его шейный отдел. Из-за его особенного строения и близко прилегающих позвонков, мышечный корсет в области шеи намного слабее остальных.

Минимальные нагрузки могут спровоцировать смещение позвонков, и как результат, к защемлению эластичных трубчатых образований, а также нервных окончаний. Это опасно тем, что именно в этом месте проходят артерии, питающие головной мозг. Прогрессирующие дегенеративные процессы влекут появление костных разрастаний в суставах позвоночника, тем самым уменьшая межпозвонковый канал.

Образующиеся остеофиты вызывают раздражение и напряжение мышц, а, следовательно, давление позвонков увеличивается. Усугубляется патология снижением высоты диска.

Даже в случае отсутствия физиологических ярко выраженных отклонений, длительное напряжение вызывает боль и потерю чувствительности. Зачастую шейный остеохондроз является основной причиной головокружения и мигрени. С увеличением возраста человека, заболевание проявляется больше.

Предпосылки становления остеохондроза шейного отдела

  • заложенная на генетическом уровне предрасположенность;
  • сбои в обменных процессах, отравления, инфекционные заболевания;
  • полнота;
  • недостаточное потребление низкомолекулярных органических соединений, воды, важных химических элементов;
  • ушибы и переломы позвоночника;
  • неправильно поставленные привычные позы;
  • непостоянность сегментов позвоночного столба;
  • экология;
  • плоскостопие;
  • частый подъем тяжелых грузов;
  • стрессы;
  • переохлаждение и другие.

Наверняка, каждый человек, хоть раз в жизни испытывал на себе симптомы остеохондроза. Но выделяют особенные симптомы, при которых визит к доктору неизбежен:

  • боль в шее, которая не перестает и распространяется на затылочную часть головы, глазные впадины, уши, лопатки и ключицы;
  • болевые ощущения в предплечье, кисти, плече;
  • движение рук, кистей, пальцев затруднено;
  • по утрам наблюдается тугая подвижность в шейном отделе;
  • больно маневрировать головой;
  • разрастается соединительная ткань.

Диагностирование заболевания возможно только с использованием рентгеновского снимка, компьютерной и магнитно-резонансной томографий. Если необходимо проверить состояние трубчатых образований шеи, пациент направляется на ультразвуковую допплерографию.

Способы воздействия

Медицинская практика неоднократно доказала, что в подобной ситуации наиболее эффективна терапия комплексная, что подразумевает и медикаментозное лечение и без лекарственных препаратов. Консервативное лечение остеохондроза обеспечивается употреблением обезболивающих лекарств, а также средств, положительно влияющих на кровообращение головного мозга.

Если наблюдается патологическая напряженность мышц, назначаются дополнительные средства для их расслабления. Все лекарственные препараты, используемые в терапии остеохондроза, относятся к определенным группам, это гормоны, анестетики, местно раздражающие средства, витамины, хондропротекторы.

Довольно эффективны при шейном остеохондрозе сеансы физиотерапии (электрофорез, магнитотерапия, лечебные ванны, парафиновые аппликации).

Особое место в этом всем занимает альтернативная терапия. К ней относятся: рефлексотерапия; воздействие рук терапевта на организм; массаж; лечение пиявками и другие процедуры.

Техника выполнения массажа

Для того чтобы укрепить мышечный тонус и устранить боль полезны механические и рефлекторные воздействия на мышцы. Учеными доказано, что после правильно сделанного массажа симптомы могут исчезнуть на несколько месяцев. Регулярность мероприятий улучшает общее состояние шейных позвонков и замедляет процесс развития заболевания.

Порой посетить массажиста просто не хватает времени, но самомассаж при шейном остеохондрозе можно выполнить у себя дома. Для этого нужно принять положения «сидя». Начинать массаж нужно со спины. Воздействиями поглаживающего, потряхивающего, выжимающего характера нужно массажировать часть спины, находящуюся между лопатками, переходя в область предплечий и грудной клетки.

Очень важно чтобы воздействия на мягкие ткани не сопровождались болевыми ощущениями, а доставляли приятные ощущения. Принцип массажа заключается в следующем: чем энергичнее движения, тем меньше должно быть сделано поворотов. Это значит, что разглаживания повторяются около 8 раз, разминающие движения 4-5 раз, а потряхивания – 3 раза. Массирование должно быть направлено от спины к шее.

Следуем к шее. Снизу вверх двумя руками нужно провести по направлению столба позвоночника, осуществив поглаживание 7 раз. Затем выжимающими движениями массируется шея пять раз, данные воздействия сменяются массажем боковой частью ладони. Кисти рук в напряженном состоянии проводят по сторонам позвоночника, продолжая выжимания (3-4 раза). Данный комплекс завершается поглаживаниями задней части шеи.

Следующий этап. Голова наклоняется вперед и четырьмя пальцами, расположенными на затылке растирается кожа сверху вниз. Пальцами нужно проводить вдоль позвоночника, располагая их максимально близко к нему. Это нужно повторить пять раз. В продолжение, подушечками двух пальцев от затылка к спине растирается задняя часть шеи, выполняются круговые движения. Завершающий этап массажа сопровождается такими движениями:

  • поглаживания-4 раза;
  • выжимания-5 раз;
  • разминания-6 раз;
  • снова поглаживания-3 раза;
  • и выжимания-4 раза.

На данном этапе массажа рекомендуется проработать мягкие ткани в области груди. Хотя многие считают самомассаж запутанной и сложной процедурой, но если в ней разобраться, то спустя три дня практических занятий каждый сможет запомнить последовательность движений, и вскоре ощутит значительное облегчение. Приучив себя регулярно делать массаж (утром и вечером) пациент будет хорошо чувствовать себя на протяжении всего дня.

Шейный остеохондроз вполне реально лечить в домашних условиях и даже в перерывах на работе. Всего-то нужно уделить этому максимум пятнадцать минут личного времени. Существуют и другие виды массажа: сегментарный – осуществляется по паравертебральным зонам от второго к третьему шейному позвонку; точечный – реализуется методом воздействия на специальные точки (фэн-фу, фэн-чи, я-мэн, да-чуй).

Избавится от неприятных ощущений при остеохондрозе, помогает ношение воротника Шанца. Шейный воротник застегивается вокруг шеи и фиксирует собой позвонки в правильном положении.

Профилактика, как способ предотвращения остеохондроза

Все специалисты мира неустанно повторяют, что развитие любой болезни намного легче предотвратить, чем вылечить. Для профилактики шейного остеохондроза хорошо помогают упражнения:

  • позвоночник находится в прямом положении, плечи неподвижны, голову наклонить в правую сторону, затем нужно попытаться правым ухом коснуться плеча, при этом, не прилагая особых усилий. Вернувшись в исходное положение повторить это же действие с левым ухом;
  • корпус прямо, подбородок смотрит вниз, нужно дотянуться ухом к плечу.

Нужно постараться не допустить круговых движений головой. И еще один важный момент, перенапряжение в зарядке против остеохондроза просто недопустимы, они могут усугубить ситуацию. Главные законы здоровья позвоночника, это занятие лечебной физкультурой, правильная осанка, отсутствие физических перегрузок в больших количествах. И самое главное, своевременно обращаться к врачу, ведь заболевание легче вылечить на первых стадиях, чем на последних.

Видео — Самомассаж при шейном остеохондрозе

Эффективные техники самомассажа при шейном остеохондрозе

В последнее время все чаще приходится слышать о таком заболевании, как шейный остеохондроз.

Его основные симптомы – боли в области головы и шеи, головокружения, обмороки, онемения верхних конечностей – весьма неприятны и могут доставить немало проблем.

Возникают они вследствие дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках, которые влекут за собой поражение мышечных тканей, сосудов и нервов шейно-воротниковой зоны.

Причиной шейного остеохондроза может быть и лишний вес, и тяжелая физическая нагрузка, и травмы позвоночника. Однако чаще всего заболевание возникает в результате малоподвижного образа жизни.

Если сюда еще добавить регулярное нахождение в несимметричной позе, вероятность развития остеохондроза возрастает в несколько раз.

Остеохондроз шейного отдела– сложное заболевание, которое требует длительного и систематического лечения. Кроме того, оно должно быть комплексным, так как придется устранять сразу несколько причин.

Однако среди всех способов лечения и профилактики наиболее эффективным и доступным является самомассаж. Он улучшает кровообращение в шее, хорошо устраняет симптомы и замедляет развитие болезни.

Особенности самомассажа

Лечение остеохондроза делят на несколько этапов.

Сначала избавляются от болевого синдрома, головокружения и других симптомов. Потом стимулируют восстановительные процессы, которые должны остановить разрушение хрящевой ткани.

На каждом из этих этапов применяется комплексное лечение – прием медикаментов и мануальные процедуры обязательно используются вместе.

Самомассаж – это терапия, которая действительно может избавить от остеохондроза шейного отдела.

Известно, что он имеет не только ярко выраженный, но и продолжительный эффект: уже после нескольких процедур симптомы заболевания исчезают на 2-3 месяца.

Кроме этого, регулярный массаж замедляет развитие болезни и улучшает состояние шейного отдела позвоночника.

Лечебный эффект

Мануальная терапия производит такой эффект:

  • расширяются мелкие артерии;
  • улучшается работа сосудов;
  • повышается объем и тонус мышц;
  • восстанавливаются функции суставов;
  • увеличивается работоспособность мышечных тканей;
  • улучшается кровообращение;
  • ускоряется процесс регенерации и улучшается проводимость нервных волокон.

Как правило, самомассаж выполняют каждый день, следуя специальному оздоровительному курсу, который занимает около двух недель.

Затем делается небольшой перерыв. Всего за год рекомендуется проводить 3-4 массажных курса.

К ним относятся лимфоузлы, сонные артерии, выпирающие позвонки шеи. Если нужных познаний нет, лучше попрактиковаться у опытного специалиста.

Методы воздействия

При проведении мануальной терапии используют несколько методик воздействия:

  1. Поглаживание. Основной целью этого метода является разогрев и подготовка мышц к другим видам воздействия. Движения совершаются открытой ладонью без сильных нажатий.
  2. Выжимание – более интенсивный способ массажа. Во время его проведения используют фаланги большого пальца или ребро ладони.
  3. Растирание. Суть метода состоит в массировании кончиками пальцев определенных участков. Иногда делаются слабые пощипывания для стимуляции кровообращения.
  4. Разминание – самый сильный по степени воздействия вид массажа. Производится медленно сравнительно сильным надавливанием на кожу и мышцы.

Выполнять самомассаж можно как одной, так и двумя руками стоя на ногах или сидя в кресле.

Голова во время процедур должна смотреть строго прямо.

Каждое упражнение нужно проводить вдоль специальных участков. Для задней стороны шейного отдела массаж, как правило, делается от затылка к зоне лопаток. Переднюю часть шеи массажируют от подбородка вниз к ключицам.

Кроме того, важно знать, как правильно измерить нагрузку. Здесь нужно придерживаться простого правила: чем сильнее нажатия, тем меньшее количество раз можно делать упражнение. Самое мощное воздействие не рекомендуется повторять более трех раз.

Техника самомассажа

При лечении остеохондроза назначается массаж как передней, так и задней части шеи. Процедуры желательно начинать с тыльной стороны шейного отдела.

Самомассаж задней части шеи при остеохондрозе:

  1. Выжимание. Прижмите ребро ладони к шее и двигайтесь снизу вверх. Когда дойдете до волос, опускайтесь вниз до зоны плеч.
  2. Растирание. Кругообразными движениями кончиками пальцев растирайте затылок от одного уха к другому. Затем повторите эти же движения от корней волос до предплечий. Главное, ни в коем случае не массируйте позвонки – только мышцы.
  3. Щипание. Большим и указательным пальцами легонько пощипывайте мышцы шеи. Действуйте сначала снизу вверх, а потом наоборот.
  4. Поглаживание. Приложите обе руки к шее и гладьте в направлении от затылка головы к плечам.

Массаж передней части:

  1. Поглаживание. Тыльную сторону ладони приложите к шее в районе нижней челюсти и двигайтесь к грудине. Поглаживания должны быть мягкими и приятными.
  2. Растирание. Круговыми движениями пальцев растирайте мышцы груди. Будьте осторожны, чтобы не задеть лимфоузлы.
  3. Разминание. Сложите большой и указательный пальцы и немного пощипывая кожу двигайтесь от края уха к плечу.

Несмотря на высокую эффективность самомассажа в борьбе с остеохондрозом, его необходимо использовать в комплексе с другими видами лечения (плавание, иглоукалывание и другие).

В таком случае, результат придет намного быстрее, а заболевание не будет беспокоить длительное время.

На видеоролике подробно описана техника самомассажа при шейном остеохондрозе:

Противопоказания и предостережения

К сожалению, применять самомассаж шеи можно не всегда. Некоторые травмы и болезни остро реагируют на мануальную терапию, поэтому требуют особого лечения.

Процедуры противопоказаны при:

  • заболеваниях сердца и сосудов;
  • кровотечениях;
  • гнойных заболеваниях;
  • травме шейного отдела позвоночника;
  • болезнях крови;
  • варикозном расширении вен;
  • открытом туберкулезе;
  • доброкачественных или злокачественных опухолях;
  • кожных заболеваниях;
  • переутомлениях;
  • беременности;
  • сильных физических нагрузках.

Вывод простой

Самомассаж шеи – эффективная, но не совсем простая процедура. Однако научившись выполнять ее однажды – она пригодится вам на всю жизнь.

Достаточно сделать массаж одной из своих вечерних или утренних процедур – и уже через 5-6 сеансов можно почувствовать значительное облегчение.

Кроме мануальной терапии и медикаментозного лечения, необходимо выполнять гимнастику и зарядку, придерживаться диеты и вести здоровый образ жизни.

Рекомендуется принимать в пищу продукты, богатые кальцием и аминокислотами, ограничить физические нагрузки и постоянно делать разминку мышц шеи. Только комплексное лечение и регулярная профилактика способны побороть заболевание.

Как помогает массаж шеи при наличии остеохондроза

Содержание:

Массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях – один из методов терапии данной патологии. Причем метод достаточно действенный. Ведь когда каждый позвонок ноет и болит так, что отдает даже в затылок, активное воздействие на очаг боли поможет снять синдром и значительно облегчит состояние больного. Сделать массаж шейного отдела позвоночника не самая сложная задача и проблема. Надо просто познакомиться и детально изучить рекомендации врачей и различные советы тех, кто уже активно практикует такой метод терапии, чтобы понять, как делать массаж при обострении остеохондроза шейного отдела.

Чем чреват остеохондроз шейного отдела позвоночника

Как уверяют врачи, отдел позвоночника в области шеи включает в себя 7 позвонков, которые в норме действуют слаженно и без каких-либо болей. Если же начинаются сбои, то при поражении от остеохондроза, который по сути представляет собой воспаление тканей, начинает ощущаться резкая боль, передающаяся в другие отделы позвоночника.

При остеохондрозе шейного отдела массаж позволяет справиться со сдавливанием нервных корешков. Стоит помнить, что такое сдавливание становится причиной серьезных проблем. В списке проблем, что нередко достаточно активно проявляются на фоне развития остеохондроза:

  • Различного рода проблемы и сбои в кровообращении мозга
  • Сложности со зрением
  • Заметное ухудшение слуха
  • Проблемы с изменением уровня артериального давления и т.д.

Массировать при этом надо правильно, соблюдая каждое правило, составленное и предложенное врачами. Ведь здесь крайне важны даже мелочи и детали, как например, должна прорабатываться буквально каждая точка. И стоит поучиться, как правильно делать массаж воротниковой зоны при остеохондрозе, чтобы не усугубить свое состояние.

Чем помогает массаж

Лечебный массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – важная часть комплексной терапии. В первую очередь, задача врача – снять боль. При этом ситуация нередко настолько запущена, что традиционные средства не помогают. Тогда отличным вариантом могут стать разные варианты массажа при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Как отмечают специалисты, делать массаж при шейном остеохондрозе надо, чтобы:

  • Ослабить, а то и вовсе устранить боли
  • Улучшить кровообращение в больной области
  • Снять спазмы мышц сразу нескольких областей – спины и шеи
  • Укрепить мышцы шеи

Методик выполнения самомассажа при остеохондрозе несколько – выбор подходящей зависит напрямую от состояния человека. Так как патология может показывать себя разными способами, то и вариант массирования должен подбираться индивидуально.

Как правило, для коррекции шейного остеохондроза в домашних условиях применяют все классические элементы лечебного массажа. А это значит, что высокий эффект будут показывать:

  • Поглаживания
  • Растирания
  • Разминания
  • Вибрации
  • Выжимания

Допускается ли делать массаж в момент обострения? Не стоит, говорят специалисты. При шейном остеохондрозе самомассаж можно выполнять по позвоночнику только после окончания острой стадии проблемы. Иначе можно только еще больше ухудшить ситуацию и усилить боли.

Делать массаж шеи любого вида, например, точечный массаж при остеохондрозе, в том случае, если он ощущается с одной стороны, надо с той части шеи, что является здоровой. И исключительно после ее проработки и разогрева можно переходить к той, что болит, а затем и вовсе промассировать шею полностью.

Какие виды процедуры есть

Самомассаж при шейном остеохондрозе может быть разного вида. Причем каждый из вариантов может быть благотворным. В некоторых случаях варианты чередуют.

Традиционные варианты

Такой способ массажа используется в положении сидя. Но могут быть и исключения – так, если держать голову длительное время тяжело, можно лечь. Такой самомассаж шеи при остеохондрозе подразумевает 5 основных действий. Для начала это должны быть поглаживания. Причем игнорировать данный пункт никак нельзя, т.к. он позволяет провести разогрев мышц и тем самым подготавливает их к дальнейшим манипуляциям.

Далее следуют выжимания – никаких быстрых действий в данной процедуре не приветствуется и не рекомендуется. Но все равно необходимо помнить, что массаж следует выполнять уверенными, но аккуратными движениями. Следующий пункт – растирание. Такой пункт также крайне важен, т.к. позволяет подготовить тело к более глубокому воздействию. Используют и разминание. Это самый длительный этап, когда пальцами захватывается мышца и слегка расшатывается. Завершается комплекс вибрацией. Остеохондроз шейного отдела позвоночника обычно достаточно хорошо реагирует на такое воздействие.

Точечное воздействие

Точечный массаж при шейном остеохондрозе, как говорят врачи, отлично дополняет классический вариант массажа и может достойно завершить процедуру. Тут надо уметь воздействовать на определенные точки, проводя по ним пальцами круговыми движениями.

Баночный вариант

Сегодня довольно часто практикуют массаж при помощи силиконовых банок. Такой метод нередко называют эффективным, т.к. банки и вакуум позволяют оказать более серьезное воздействие на расположенные глубоко слои кожи и ткани. Для такого массажа потребуются банки и масло. Также предварительно советуют провести легкий массаж, позволяющий подготовить кожу.

При помощи меда

Происходит и так, что как дополнительную меру воздействия используют и мед. Его надо нанести на кожу поглаживающими движениями, а затем начинать легкие похлопывания – мед станет загустевать и тянуться вместе с кожей за рукой. На выполнение всего действа обычно уходить не более 10 минут.

Не забываем про противопоказания

Хотя массаж – процедура лечебная, следует помнить и про противопоказания, чтобы не ухудшить ситуацию. Так, процедуру нельзя проводить при:

  • Туберкулезе в активной фазе
  • Разных патологиях крови
  • Наличии тромбов
  • Опухолях разного генеза
  • Аневризмах
  • Остеомиелитах
  • Поражениях кожи разного рода, в т.ч. и наличии выпирающих родинок
  • Наличии сосудистых звездочек на спине

Можно ли делать массаж при других патологиях, может определить только врач. Поэтому необходима обязательная консультация с ним.

Техника самомассажа при остеохондрозе шейного отдела

Если шея постоянно подвергается чрезмерным физическим нагрузкам и травмам, это чревато развитием шейного остеохондроза. Его последствия могут быть самыми неприятными и проявляться в виде головных болей, онемения рук, области лопаток и шеи, постоянной усталости. Самомассаж при шейном остеохондрозе может стать спасением для тех, у кого нет времени и возможности регулярно посещать опытного массажиста. Нужно отметить, что лечение в домашних условиях подходит либо на начальной стадии заболевания, при первых проявлениях, либо при постоянных курсах массажа у профессионала, но в качестве профилактической меры самомассаж проводится между этими курсами.

Самомассаж при шейном остеохондрозе дает длительный положительный эффект больному, при условии, что выполняется он правильно, с соблюдением специальной техники. После курса ежедневно проводимых процедур симптомы остеохондроза могут отступить на несколько месяцев, позволяя человеку полноценно жить, забыв о заболевании. Также самомассаж позволит замедлить прогрессирование болезни и улучшить состояние шейных позвонков.

Показания к самомассажу

Какие симптомы должны насторожить и стать поводом для начала курса самомассажа? Это основные признаки наличия шейного остеохондроза:

  • постоянное присутствие болевого синдрома в области шеи;
  • нарушения слуха, звон в ушах;
  • головные боли и мигрени;
  • головокружения, иногда даже с потерей сознания;
  • нарушение координации, походки, ориентации в пространстве;
  • развитие храпа, заметные изменения тембра голоса;
  • зубные боли.

При наличии данных симптомов рекомендуется обратиться к врачу, для проведения обследования. Возможно, доктор порекомендует лечение медикаментами, с сопровождением обезболивающих, противовоспалительных препаратов, прохождением физиопроцедур. Если заболевание не зашло в серьезную стадию, самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях станет наилучшим вариантом решения проблем.

Эффективность самомассажа

Наибольший эффект самомассаж окажет при его проведении в комплексе с занятиями лечебной физкультурой, гимнастикой, с постоянным контролем ровной осанки, с регулярными перерывами в работе для того, чтобы размять шею. При выполнении этих нехитрых правил, следить за здоровьем позвоночника станет намного легче. Положительный эффект от проведения массажа для шеи заключается в нескольких факторах:

  • нервная система. Нервные рефлексы органов и тканей организма приходят в норму, благодаря улучшению их кровоснабжения. Процесс восстановления нервных волокон становится быстрее, улучшается их проводимость;
  • гуморальный фактор. При снятии с шейного отдела синдрома защемления нервных окончаний, в организме запускаются процессы ускоренной выработки гистамина, а также ацетилхолина, который воздействует на мелкие сосуды и артерии, расширяя их, тем самым налаживая работу скелетных мышц;
  • костно-мышечная система. Благодаря самомассажу, улучшается состояние мышц, происходит избавление от их атрофии (дисфункции), ускоряется восстановление суставной ткани, налаживается приток крови ко всем жизненно-важным органам и тканям.

Самомассаж при остеохондрозе должен дать заметные результаты уже после первого проведенного курса. Если же результатов нет, стоит обратиться к врачу для консультации, возможно, придется добавить дополнительные методы лечения для борьбы с симптомами заболевания.

Выполняется самомассаж одной или сразу обеими руками. Лучше проводить его, сидя в специальном кресле, если же его нет – подойдет обычный твердый диван или стул. Нужно сесть, выпрямив спину, а ноги поставив на ширину плеч, согнув их в коленях. Процесс можно разделить на 4 основных этапа:

  1. Проработка спины. Начинать нужно именно с нее, а потом переходить непосредственно к шее. Зона между лопаток тщательно прорабатывается похлопываниями, разминающими движениями. Зона надплечья и груди также не должна остаться без внимания (область молочных желез трогать нельзя). Если во время самомассажа ощущается боль, значит, что-то делается неправильно. Болевых ощущений быть не должно, только приятное чувство тепла и облегчения. Если спина массируется энергичными движениями, их повторов должно быть меньше по количеству, нежели поглаживающих и разминающих. Массируется спина по направлению к области шеи.
  2. Массаж шейного отдела. При остеохондрозе позвоночник нужно стараться вытягивать и выпрямлять. Для этого нужно 6-8 раз провести обеими руками по шее, начиная от самого основания, движения должны быть плавными, с небольшим нажимом. Следующее движение – выжимающее. Кожа шеи захватывается и как будто выжимается, так нужно проделать 8-10 раз. Затем шея массируется ребрами ладоней – напряженными кистями рук нужно провести по обеим сторонам позвоночника около 6-8 раз. И снова выжимающие движения, в таком же количестве. Завершается массирование поглаживаниями задней части шеи.
  3. Растирание шеи, начина от затылочной части. Необходимо поставить кисти на затылок, касаясь его четырьмя пальцами каждой руки. Подушечками пальцев кожа растирается от самого основания шеи и затылка, чем ближе к позвоночнику, чем лучше. Сам позвоночник нельзя ни разминать, ни массировать, во избежание сдвигания шейных позвонков. После 4-5 подходов, разминающие движения продолжаются, но пальцы работают уже вкруговую.
  4. Завершение сеанса. Повторяется самый первый комплекс, содержащий выжимающие и похлопывающие движения спины, лопаточной области и грудных мышц. Движения передвигаются к шее, и заканчивается сеанс следующим комплексом:
  • поглаживания 3-5 раз;
  • выжимания 5-6 раз;
  • разминания 6-8 раз.

После всех вышеперечисленных движений, кожа позвоночника растирается, потом желательно проработать все грудные мышцы.

Для выполнения самомассажа и правильного овладения его техникой, желательно посмотреть обучающее видео. В профилактических целях можно приобрести профессиональный массажер, а также спать на твердой поверхности, соблюдать правильный режим питания, с включением в рацион пищи с высоким содержанием кальция и аминокислот. Запускать шейный остеохондроз нельзя, во избежание серьезных последствий для организма. Пусть самомассаж станет надежным помощником в лечении и профилактике этого заболевания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *