Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Содержание:

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Особенности профилактики шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела – тяжелая болезнь, которая нуждается в постоянном лечении и профилактике. Она связана с разрушением межпозвоночных дисков и хрящей. Из-за этого происходит сдавливание кровеносных сосудов, ухудшается кровоснабжение. Человек начинает чувствовать боли в шее, головокружения, онемение конечностей и другие недомогания.

Часто этим недугом страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни, например, водители, офисные работники и пожилые люди. Кроме того, среди пациентов часто встречаются и подростки, любящие подолгу сидеть за компьютерами.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Пациенты часто задумываются — как спать при шейном остеохондрозе. Есть две основные особенности, которые нужно учесть – это правильная поза и удобная постель.

Врачи рекомендуют спать в следующих позах:

  • на боку. Плечо обязательно должно упираться в матрац, а не в подушку, на которой спит больной. Тогда позвоночник не будет искривляться, а мышцы шеи полностью расслабятся. Колени можно слегка присогнуть. Подушка должна быть невысокой, удобной, не слишком мягкой, чтобы поддерживать правильный физиологический изгиб шеи;
  • на спине. В этом случае валикообразная подушка служит прекрасным расслабляющим элементом для шеи. Ноги желательно тоже присогнуть, чтобы позвоночник не испытывал напряжения. Тогда он сохраняет правильное физиологическое положение;
  • в позе эмбриона (лежа на боку). Колени должны быть притянуты к груди в присогнутом состоянии. Можно подложить под колено верхней ноги небольшой валик, для удобства. В такой позе позвоночник остается расслабленным и отдыхает всю ночь, после чего пациент себя лучше чувствует.

Следует помнить, что при остеохондрозе спать на животе не рекомендуется. Из-за того, что шея повернута на бок, вся нагрузка идет на первый и второй шейные позвонки. Утром это отражается в общей разбитости, головной боли и даже ишемии головного мозга.

Также стоит обратить внимание на матрац. Он не должен быть чрезмерно мягким или слишком жестким. Необходимо выбрать что-то среднее. Хорошо подходит наполнитель с добавлением латекса, пенополиуретана, кокосовой койры. Прекрасный матрац при остеохондрозе – с чашечными пружинами отдельными друг от друга. Каждая из них работает отдельно и повторяет изгиб тела, что позволяет в любом положении позвоночнику оставаться ровным.

Витамины при остеохондрозе шейного отдела

Для успешного лечения этой нелегкой болезни хорошо применять подходящие витамины. Благодаря их использованию можно укрепить хрящи, нормализовать обмен веществ, обеспечить хорошую работу нервных импульсов. Кроме того, такое дополнительное лечение поможет укрепить весь организм в целом.

Рассмотрим, какие витамины при шейном остеохондрозе нужно принимать:

  • Витамин группы А (помогает укрепить хрящевые ткани и участвует в образовании кровяных частиц);
  • Витамин В1 (способствует укреплению иммунной системы, нормализует белковый метаболизм, необходим для питания нервных окончаний);
  • Витамин В2 (делает хрящевые ткани более эластичными);
  • Витамин В6 (укрепляет мышечные волокна, а также иммунитет);
  • Витамин В12 (останавливает процесс воспаления);
  • Витамин С (укрепляет иммунитет, выводит токсины, ускоряет процесс заживления и защищает ткани от различных повреждений);
  • Витамин D (помогает накопить кальций в организме);
  • Витамин Е (хороший антиоксидант).

Питание при шейном остеохондрозе

Диета при шейном остеохондрозе должна быть сбалансированной. Здесь не идет речь о жестких границах и ущемлениях в выборе еды. Наоборот, нужно стараться есть ту пищу, которая может насытить организм различными витаминами, чтобы он мог держать определенный баланс. Существуют лишь несколько основных правил приема, которых врачи рекомендуют придерживаться, например:

  • есть небольшими порциями;
  • часто питаться (примерно 6 раз в день через каждые 2-3 часа);
  • на ночь выпивать стакан обезжиренного кефира;
  • сократить количество соли;
  • овощи употреблять без термической обработки, чтобы все полезные вещества сохранялись в них;
  • можно заменить медом сахар;
  • вместо сладостей употреблять сухофрукты;
  • воздерживаться от кофе и пряностей;
  • ввести в обязательное меню холодец и бульоны на кости.

Кроме того, следует воздерживаться от той еды, из-за которой набирается вес. Лишний вес значительно ухудшает самочувствие больного. А вот правильная и здоровая пища помогает сохранять нужный баланс витаминов в организме.

Спорт при шейном остеохондрозе

Конечно, при заболеваниях позвоночника не нужно заниматься тяжелыми видами спорта или профессиональным бегом, но умеренные занятия никто не отменял. То, сколько раз и как именно проводить занятия, зависит от степени болезни. Прежде, чем решить заниматься физическими упражнениями, нужно сначала проконсультироваться с врачом.

Важно подбирать те занятия, которые помогают растягивать позвоночник. Например: вис на турнике и использование специальных тренажеров в спортивном зале. Желательно проделывать эти упражнения под надзором опытного тренера, чтобы случайно не перегрузить больные отделы позвоночного столба.

При шейном остеохондрозе полезны:

  • плавные наклоны тела в стороны. Отлично помогают разрабатывать позвоночник;
  • подтягивания на брусьях;
  • бег (начинать бег нужно со спортивной ходьбы, следить за осанкой);
  • эффективны упражнения в положении лежа, если нет грыж;
  • плавание (позволяет напрягать мышцы именно в той мере, в которой это необходимо).

Будет правильно начинать занятия спортом с незначительных нагрузок, постепенно их увеличивая. Можно добавлять по одному упражнению в день или неделю. Это зависит от запущенности болезни и реакции организма на нагрузку.

Итак, хотя шейный остеохондроз – это довольно сложная болезнь, ее можно предотвратить или же сгладить, если применять вышеперечисленные профилактические меры. Очень важно правильно питаться, выбрать удобное спальное место, применять витамины, разумно заниматься спортом.

Шейный остеохондроз: симптомы, причины, степени

Всего за 24-36 занятий, в зависимости от интенсивности лечения и этапов развития болезни, Вы избавитесь от болей из-за шейного остеохондроза, сможете нормализовать сон и жить полной жизнью

Важно понимать

При обнаружении шейного остеохондроза необходимо подобрать индивидуальный комплекс лечебных упражнений, изучить технику их выполнения и исключить упражнения по противопоказаниям.

При данном диагнозе важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно.

Срочная помощь

Все видео лечебной гимнастики

Содержание статьи:

Шейный остеохондроз шеи – распространенная патология, которая сопровождается неприятными симптомами.

Для заболевания характерны дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике.

Они обусловлены неправильным положением тела, нарушениями осанки, недостаточно активным образом жизни.

Чтобы уменьшить симптомы патологии, стоит вовремя обратиться к врачу.

Что такое шейный остеохондроз?

Под этим термином понимают прогрессирующее дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвоночных дисков, которые локализуются в шейном отделе. Как следствие, наблюдается деформация и истощение тел позвонков. Это приводит к нарушению кровообращения и нервной проводимости в районе шеи.

Заболевание может быть изолированным или сочетаться с поражением других отделов позвоночника – поясничного или грудного. По МКБ-10 шейный остеохондроз позвоночника кодируют под шифром М42.

Возможные осложнения заболевания

Многие люди интересуются, чем опасен шейный остеохондроз. При отсутствии своевременной и адекватной терапии патология может привести к негативным последствиям для здоровья. К ним относят следующее:

  • выпячивание межпозвоночных дисков и формирование грыжи;
  • разрыв диска с компрессией нервов и сосудов – при защемлении спинного мозга есть риск смертельного исхода;
  • радикулопатия;
  • появление остеофитов;
  • парезы и параличи.

Основные симптомы и признаки остеохондроза шейного отдела

Заболевание имеет постепенное развитие и вначале протекает бессимптомно. Потому диагноз часто ставят в запущенных случаях. К основным симптомам патологии относят следующее:

  • Боли в шее и затылочной области, которые нарастают при физических нагрузках или кашле.
  • Хруст при движениях головы.
  • Потеря чувствительность рук, жжение в районе лопаток.
  • Головные боли, которые локализуются в районе затылка и распространяются к вискам.
  • Общая слабость, повышенная утомляемость.
  • Снижение остроты зрения.
  • Шум в ушах.
  • Ухудшение слуха.
  • Учащение сердцебиения.

Причины шейного остеохондроза

Первые признаки заболевания обычно возникают после 35 лет. Однако в последнее время патология стала развиваться и в более молодом возрасте – 18-30 лет. Чаще всего с проблемой сталкиваются люди, которые вынуждены долгое время находиться в одном положении.

Основные причины шейного остеохондроза включают следующее:

  • наследственная склонность;
  • нарушение метаболических процессов;
  • инфекционные заболевания, интоксикация организма;
  • нарушения в рационе – дефицит жидкости, витаминов, микроэлементов;
  • лишний вес;
  • травматические повреждения позвоночника;
  • нарушение осанки;
  • нестабильность позвоночника;
  • недостаточно активный образ жизни;
  • плоскостопие;
  • влияние неблагоприятных экологических факторов;
  • частое изменение положения тела;
  • долгое пребывание в неудобном положении;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • переохлаждение;
  • стрессовые ситуации;
  • применение неправильных подушек для сна.

Какие различают степени заболевания?

Заболевание развивается постепенно. Существует 4 степени шейного остеохондроза, для каждой из которых характерны определенные особенности:

  • Первая – сопровождается появлением трещин в межпозвоночных дисках. Этот процесс сопровождается слабыми болями ноющего характера, скованностью движений. Патология имеет волнообразное течение. При ухудшении работы иммунной системы или увеличении нагрузки остеохондроз обостряется. Если вовремя не принять меры, есть риск усугубления аномального процесса.
  • Вторая – на этом этапе продолжается разрушение межпозвоночных дисков и наблюдается их выпячивание. Этот процесс сопровождается защемлением нервных окончаний. У человека возникают постоянные боли, которые нарастают при движении. На этом этапе наблюдается снижение трудоспособности, появляется онемение в руках.
  • Третья – сопровождается появлением межпозвоночной грыжи. В такой ситуации в патологический процесс вовлекаются мышечные ткани и нервные окончания. В итоге возникают болевые ощущения в шее и затылочной области, ощущение слабости в руках. При поражении сосудов есть риск снижения остроты зрения, появления головокружений и шума в ушах. Иногда заболевание приводит к обморокам.
  • Четвертая – этот этап сопровождается разрастанием костей. В результате повышается давление на нервные окончания. При этой форме остеохондроза снижается подвижность шеи, позвоночник становится менее гибким. Как следствие, человек не может выполнять простые движения головой.

Почему стоит немедленно обратиться к врачу?

При появлении симптомов остеохондроза следует сразу обращаться к врачу – неврологу или ортопеду. В противном случае патология станет причиной опасных последствий для здоровья.

В первую очередь врач должен оценить двигательную активность и интенсивность болевых ощущений в области шеи. Также специалиста интересует потеря чувствительности и другие нарушения.

По результатам предварительного обследования назначают дополнительные процедуры. Прежде всего выполняют рентгенографию. Ее делают в нескольких проекция. При подозрении на грыжи может потребоваться компьютерная или магнитно-резонансная томография. Если присутствует нарушение кровотока, возникает необходимость в проведении реоэнцефалографии и исследовании глазного дна.

По результатам диагностического обследования назначают лечение. При развитии шейного остеохондроза чаще всего используют следующие категории лекарственных средств:

  • Анальгетики – помогают справиться с болевыми ощущениями. К ним относят Анальгин, Баралгин.
  • Нестероидные противовоспалительные препараты – устраняют воспалительные процессы и справляются с отечностью. Врач может выписать Диклофенак или Индометацин.
  • Спазмолитики – помогают устранить спазмы мышечных тканей. Чаще всего назначают Но-шпу.
  • Препараты для улучшения кровообращения. В эту категорию входят Трентал, Мидокалм.
  • Хондропротекторы – способствуют восстановлению структуры межпозвоночных дисков. К ним относят Артрацин, Терафлекс.
  • Витамины группы В – улучшают работу нервных тканей.

В дополнение к лекарственной терапии назначают другие методы. К ним относят массаж, лечебную гимнастику, средства физиотерапии. Высокой эффективностью отличается применение остеопатии. При этом осуществляется мягкое воздействие на пораженные мышцы и позвонки. В некоторых случаях врач рекомендуется носить специальное ортопедическое приспособление – воротник Шанца.

Эффективным способом лечения патологии считается мануальная терапия. Ее методы подбирают индивидуально. Процедура заключается в точечном воздействии на костно-мышечные элементы. Благодаря этому удается активизировать кровоток, улучшить движение лимфы, нормализовать метаболические процессы. Мануальная терапия улучшает подвижность опорно-двигательного аппарата, укрепляет иммунитет, помогает предотвратить осложнения остеохондроза.

Нередко применяется метод тракции позвоночника. Для вытяжения используют специальное оборудование. Процедура помогает увеличить расстояние между позвонками до нормальных размеров и справиться с нарушениями в структуре позвоночника.

Если наблюдается острый шейный остеохондроз и появляются межпозвоночные грыжи, которые провоцируют снижение чувствительности и нарушение кровообращения, возникает необходимость в проведении хирургического вмешательства.

Продолжительность лечения зависит от степени тяжести остеохондроза. Чаще всего терапия проводится длительными курсами. Чтобы улучшить свое состояние, обязательно стоит внести коррективы в образ жизни. Для этого необходимо правильно питаться, отказаться от вредных привычек, заниматься спортом.

Профилактика остеохондроза шеи

Чтобы предотвратить возникновение шейного остеохондроза, нужно придерживаться определенных рекомендаций:

  • своевременно устранять искривления позвоночника;
  • заниматься спортом для формирования мышечного корсета;
  • употреблять продукты, которые обеспечивают организм кальцием и магнием;
  • нормализовать массу тела;
  • соблюдать рекомендации врачей при работе за компьютером.

Шейный остеохондроз – серьезная патология, которая приводит к отрицательным последствиям для здоровья. Чтобы справиться с нарушением, необходимо вовремя поставить правильный диагноз. Потому любой дискомфорт в области шеи должен стать поводом для обращения к врачу.

Профилактические мероприятия от шейного остеохондроза

Современному человеку важно заниматься профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника, поскольку сегодня эта болезнь входит в число самых распространенных. А с последствиями справиться тяжелее, чем предупредить неприятность. Сидячая работа, «диванный» досуг, отсутствие физических нагрузок — все это может привести к остеохондрозу.

Профилактика шейного остеохондроза избавляет от всех малоприятных симптомов этого заболевания. Чтобы все методы профилактики были эффективными, нужно следовать им комплексно. Это значит правильно организовать свое рабочее место, где вы проводите много времени, сбалансировать питание, увеличить количество физических нагрузок (но не переусердствовать), сделать свой сон здоровее с помощью правильно подобранных постельных принадлежностей, уделять время массажу и лечебной физкультуре.

Организация рабочего места

Забыть о проблемах с позвоночником будет гораздо проще, если правильно подойти к процессу организации своего постоянного рабочего места. Рабочий стол должен быть высотой около 70 см. Стул (кресло) должен быть подъемным и поворотным, с удобными подлокотниками и спинкой. Ноги во время долгого сидения должны быть расположены на небольшом возвышении — так называемом упоре. Компьютерная клавиатура должна располагаться не выше локтевых суставов (на одном уровне или ниже), а угол между предплечьем и плечом должен быть не менее 120°. Монитор находится прямо напротив глаз — не ниже и не выше — глаза не должны напрягаться.

Подобными строгими рекомендациями не стоит пренебрегать, поскольку то, в каком состоянии будут находиться мышцы шеи и плеч, будет влиять на позвоночник. И потому профилактика остеохондроза шейного отдела просто невозможна, если плечи и шея находятся в постоянном дискомфорте.

Далее — несколько правил, которыми важно пользоваться при работе за компьютером и во время отдыха:

  • старайтесь держать спину прямо;
  • каждые полчаса обязательно прерывайтесь для отдыха;
  • делайте легкую гимнастику при отеке шеи;
  • во время отдыха при возможности примите горизонтальное положение, вытянувшись, как струна;
  • в случае если прилечь нет возможности, просто походите с очень прямой спиной, расправленными плечами и высоко поднятой головой, походка должна быть пружинистой;
  • сделайте несколько лечебных упражнений, например, прижмитесь ягодицами, лопатками и затылком к стене — это поможет выпрямить позвоночник.

Правильный сон и здоровое питание

Правильный сон необходим, поскольку только в ночное время организм полностью расслабляется, а насколько здоровым будет это расслабление, зависит от выполнения ряда правил:

  1. Ровное и жесткое основание кровати — это непременное условие. Старайтесь не спать на раскладушках и надувных матрасах, не говоря уже о гамаках.
  2. Матрац должен быть эластичным и обладать средней степенью жесткости — позвоночник должен находиться в своем естественном физиологическом изгибе во время сна. Стоит подумать о приобретении ортопедического матраца, который поможет и расслабиться во время отдыха, и держать тело в тонусе.
  3. Подушка должна быть в форме прямоугольника, небольшого размера и средней степени твердости. Лучший подход — приобретение ортопедической подушки, которая будет оптимальной по размеру, твердости, высоте и форме. Такая подушка устранит боль в области шеи и станет эффективным методом профилактики шейного остеохондроза.

Несбалансированное питание — одна из основных причин развития остеохондроза. Необходимо следовать несложным, но принципиальным правилам питания.

Не рекомендуется употреблять:

  • много сладкого (особая опасность — белый сахар);
  • сильно соленого;
  • дрожжевой хлеб;
  • жирную пищу.

Рекомендуются к употреблению:

  • продукты, содержащие витамины С, РР, Е, В3, именно они способствуют повышению эластичности хрящевой ткани в организме;
  • кисломолочные продукты с малой долей жира — кефир, йогурт, творог в неограниченных количествах.

Физическая активность и массаж

Профилактика остеохондроза предполагает умеренную физическую активность — уместны и длительные прогулки, и бег, и занятия в спортзале, и плавание.

Один из самых эффективных методов профилактики — пешие прогулки. В процессе ходьбы работают все основные группы мышц, а также улучшается работа органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Еще один эффективный метод профилактики — плавание. Объяснить это можно тем, что вода хорошо расслабляет мышцы и увеличивает амплитуду движений суставов.

Выполняя упражнения лечебной физкультуры, вы не только проводите профилактику шейного остеохондроза, но и укрепляете мышцы, что в целом полезно для организма. Несколько эффективных упражнений:

  1. Прилечь на бок на ровную поверхность, приподнять только голову и удерживать ее, досчитав до 5. Повторить 4–6 раз.
  2. Прилечь на живот на ровную поверхность, руки на затылке. Постепенно приподнимать голову, при этом сопротивляться при помощи рук. Повторить 3–5 раз.
  3. Прилечь на спину на ровную поверхность, голова должна быть на жесткой подушке. Выполнять ритмичные надавливания головой на подушку — 5–6 раз.

Массаж — очень действенный метод профилактики остеохондроза. Благодаря массажу увеличивается мышечный тонус и устраняется напряжение мышц.

Как правило, массаж выполняют профессиональными курсами. В перерывах между курсами мышечный тонус можно поддержать с помощью самомассажа. Но не переусердствуйте! Процедура самомассажа не должна превышать 15 минут.

Регулярная профилактика остеохондроза позвоночника поможет вам избежать остеохондроза и его неприятных проявлений. Не пренебрегайте рекомендациями, описанными выше, и сможете предотвратить возникновение этой болезни. Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *