Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Плавание при позвоночной грыже

Возникновение грыжи — результат неравномерной нагрузки на спину. Плавание при грыже позвоночника — способ комплексного восстановления организма. К тому же аквааэробику можно смело назвать полезной, так как в процессе происходит растяжка позвоночников и укрепляются все группы мышц, а в первую очередь спина. Важным аспектом является правильность выполнения, увеличивающая пользу от занятий.

Польза плавания при грыже позвоночника

Процедура лечения при межпозвоночной грыже включает в себя комплексную методику. К ней относятся ЛФК (лечебная физкультура), массаж, иглорефлексотерапия, аквааэробика. Чтобы комплексное воздействие имело пользу, учитывается состояние здоровья больного и физическая подготовка. Плавать необходимо под руководством опытного тренера, который будет контролировать правильность выполнения того или иного упражнения. Занятия проводят в бассейне, температура в котором около 28 градусов по Цельсию. Комплекс упражнений, выполняемых в воде, уменьшает нагрузку на спину, тем самым положительно влияя на позвоночник.

Помимо физического полезного действия, вода оказывает положительное влияние на нервную систему, за счет чего позволяет расслабиться больному, успокоить нервы. Так как некоторые пациенты очень тяжело переносят как процесс заболевания, так и восстановительный период. Все дело в том, что в мыслях у них поселяется боязнь невозможности возвращения к нормальной жизни после заболевания.

Как плавать?

Люди, имеющим проблемы с позвоночной грыжей, перед занятиями нужно знать, как правильно плавать, чтобы не навредить себе еще больше. Существует стиль плаванья, который не рекомендован — баттерфляй. Способ включает в себя сложные движения, которые не всегда получаются даже у профессионалов, и могут усугубить заболевание.

Для позвоночного столба полезен стиль брасс.

Аквааэробика при грыже позвоночника считается хорошим способом, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и укрепить мышечный корсет. Также в лечебных целях рекомендуют плавать такими стилями, как:

Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника включает несколько основных правил:

  • Занятия 2 раза в неделю, а в отдельных случаях — возможно три. Длительность одного занятия варьируется от 45-ти до 60-ти минут.
  • Во время первых посещений температурный режим воды должен быть не меньше 23—25 градусов. Позже, температуру плавно снижают до 23-х градусов и ниже.
  • Правильное дыхание, позволяющее наполнить кровеносную систему кислородом. Правильным считается дыхание с глубоким вдохом и глубоким выдохом. Если все делается верно, то вентиляция легких улучшается и они наполняются кислородом.

Вернуться к оглавлению

Стиль «Брасс»

Техника хорошо подходит для спины и грудной клетки, помогает их укрепить, а также отличается спокойной манерой выполнения. Плавать брассом рекомендуется и при поясничной грыже. Суть состоит в том, чтобы держать позвоночник ровно, при этом работая ногами и руками. Рекомендуется выполнять технику расслабленно, без резких движений, ощущая легкое напряжение в мышцах и получая удовольствие от процесса. При грыже шейного отдела позвоночника выполнять необходимо с осторожностью.

Плавание на спине

Такой тип плавания позволяет полностью расслабить позвоночник, тем самым уменьшив нагрузку на межпозвоночные хрящи. Упражнения на спине полезны для позвоночника, ведь в процессе работают все группы мышц. При этом необходимо учитывать, что упражнения выполняются не спеша и не резко, так как, в противном случае, возможно смещение позвонков. Кроме того, возможно уменьшить болевой синдром и улучшить настроение.

Стиль «Кроль»

При выполнении этой техники необходимо учитывать наличие проблем с дыхательной системой и при нетренированных мышцах, так как она предусматривает быстрые и резкие движения. «Кроль» не рекомендуется при межпозвоночной грыже. Некоторые врачи даже склонны к запрету выполнения такой техники при грыже. И чтобы решить можно или нельзя, необходимо проконсультироваться перед выполнением с лечащим врачом.

Аквааэробика

  • Ходить в воде, высоко поднимая ноги. При этом уровень воды должен быть по грудную клетку. Руками двигать так, если бы это была ходьба с лыжными палками. Интервал выполнения — 5 минут.
  • Повороты тела влево и вправо. Количество повторов — 10 раз.
  • Наклоны в левую сторону и в правую. Количество повторов — 6 раз в обе стороны.
  • Выполнение приседаний, используя в качестве опоры бортики в бассейне. При выполнении чередуют обе ноги, выполняют по 10 раз на каждую. После чего делают полноценные приседания.
  • Притягивание обеих ног к талии. Количество повторов — 12 раз.

Аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет закаливаться, развивать мышцы тела и здоровый дух. При регулярном выполнении лечебная гимнастика уменьшает болевые ощущения и снимает ощущение стресса. Упражнения выполняются в течение месяца. Заниматься лучше 4 раза в неделю под руководством тренера.

Основные рекомендации

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника, как и любые физические упражнения, включает в себя определенные особенности при выполнении:

  • Запрещено выполнение при обостренной стадии заболевания. В таком состоянии любое даже минимальное передвижение может нанести вред. Оптимальное время для начала водных тренировок — восстановительный период после заболевания.
  • Перед выполнением упражнений тренеру необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы составить правильный индивидуальный план тренировок. Инструктор чаще отталкивается от общего состояния, стадии протекания заболевания и необходимости выполнения того или иного типа упражнений.
  • Обязательно нахождение тренера, особенно на первых занятиях. Пациент, в свою очередь, должен сообщать в случае неприятных или болезненных ощущений, чтобы инструктор снизил нагрузку или проследил за правильностью выполнения.

Упражнения в воде при остеохондрозе выполняют плавно и без резких движений. Поэтому необходимо учитывать следующие особенности:

  • При выполнении упражнений исходное положение — лежа на спине, чтобы позвоночник имел возможность выпрямиться. В процессе плавания на животе, позвоночник будет еще больше выгибаться, что приведет к неприятным ощущениям и осложнениям заболевания.
  • Если у пациента изгиб спины увеличивается, рекомендуется отказаться от плавательных упражнений на спине. Лучше выбрать другую технику выполнения.
  • Иногда врачи рекомендуют исключить резкие движения руками, поэтому для них больше подходят спокойные техники, такие как «кроль».

Правильные плавательные процедуры в процессе их выполнения становятся простой и безболезненной терапией при восстановлении и в период течения заболевания. Нахождение в воде помогает расслабиться и наполниться положительными эмоциями. Важно не забывать о систематическом выполнении упражнений, ведь именно регулярность помогает восстановиться после грыжи.

Плавание при грыже крестцового отдела позвоночника

В основе консервативного метода лечения грыжи пояснично-крестцового отдела лежит медикаментозная терапия, устраняющая воспаление, отечность и болевые ощущения. После стабилизации состояния подбираются вспомогательные методы лечения.

Достаточно часто врачи рекомендуют посещение бассейна и специальных занятий по аква-аэробике. Такие занятия помогают полностью снять нагрузку с поясничной области и быстро восстановить тонус мышечного корсета. (См. также: межпозвоночная грыжа пояснично крестцового отдела позвоночника симптомы).

Польза плаванья при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Всем известно, что водные процедуры положительно влияют на все системы организма, обладая общеоздоровительным эффектом. Но плаванье при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника дает один незаменимый эффект, которого невозможно добиться в других условиях. Механизм воздействия воды на позвоночник заключается в практически полной разгрузке всех отделов. Известно, что пояснично-крестцовый отдел даже в лежачем положении испытывает нагрузку, поэтому погружение в водную среду позволяет на некоторое время устранить воздействие собственного веса.

Снижение загруженности спины постепенно ведет к устранению болевых и дискомфортных ощущений в области новообразования, связанных с компенсаторным спазмом мышц. Регулярное плаванье способствует равномерному укреплению всех отделов мышечного корсета. Увеличение мышечной силы помогает правильно распределять статические и динамические нагрузки, устраняя компрессию с пораженного диска.

Еще один положительный эффект водных процедур – благотворное воздействие на нервную систему. Психологическое состояние пациента является важным фактором. Для устранения излишних волнений могут назначаться седативные препараты на основе трав, но положительное воздействие плаванья намного действеннее и не вызывает побочных эффектов.

Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, во время тренировок можно существенно улучшить амплитуду вращения суставов и связок. Вода помогает реализовать все природные возможности человеческого тела, без особых усилий. В любом стиле плаванья суставы работают в разных плоскостях с большой амплитудой и без негативных последствий для здоровья.

Противопоказания и рекомендации к водным процедурам

Как и все вспомогательные методы лечения плаванье запрещено в стадии обострения с болевым синдромом. В такой период любое неловкое движение может привести к серьезным последствиям – выпадение диска, сильное ущемление нервного окончания, травмирование спины, чрезмерный мышечный спазм и пр. Посещение бассейна рекомендуют только после наступления стабильной ремиссии, в качестве вспомогательной терапии в консервативном лечении. Назначать такие процедуры может врач, после детального изучения анамнеза пациента.

Запрещено посещать бассейн при:

  1. Любых хронических заболеваниях в стадии обострения.
  2. Серьезных проблемах с сердцем (стенокардия, порок и пр.).
  3. Периодическом возникновении судорожного синдрома.
  4. Инфекциях кожи.
  5. Вирусных и инфекционных заболеваниях глаз.
  6. Венерических и психических заболеваниях.
  7. Наличие открытых ран или мокрого диатеза.
  8. Повышенной температуре тела.
  9. Туберкулезе.
  10. Новообразованиях злокачественной этиологии.
  11. Параличе.
  12. Эпилептическом синдроме.

В некоторых случаях противопоказания являются временными, и приступить к водным процедурам можно после устранения негативного фактора.

Полезные рекомендации при посещении бассейна:

  1. При выборе в качестве терапии аква-упражнений необходимо чтобы комплекс подбирал квалифицированный тренер с учетом всех рекомендаций врача.
  2. Следует избегать сильных нагрузок и резких движений. Для начала подойдет плаванье кролем и на спине, но за процессом должен следить специалист.
  3. Многие современные комплексы подключают к бассейну гидросистему. Гидромассаж помогает расслабиться и одновременно стимулирует мышцы.
  4. Вода препятствует резким поворотам, поэтому движения лучше выполнять максимально погрузившись.
  5. Со временем можно усложнять плаванье и упражнения специальными утяжелителями.
  6. Идеальной считается температура воды равная 28 градусам.
  7. Посещение бассейна должно иметь регулярный характер. Лучших результатов можно добиться, если плавать 3 раза в неделю по одному часу.

Виды упражнений аква-аэробики

Многие оздоровительные центры предлагают групповые занятия для больных с выпячиванием. Конечно, персональные тренировки намного эффективнее, но их стоимость не всем по карману. Выбирая групповые занятия важно узнать количество записанных людей, ведь чем их больше, тем меньше внимания тренера будет получать каждый клиент. В идеале группа должна состоять из 5-7 человек.

Специалисты рекомендуют следующие упражнения:

  1. Горизонтальные повороты по воде. Сначала движения должны напоминать легкое скольжение, а в дальнейшем переходят к вращению вокруг себя.
  2. Отталкивание от бортика. Каждый видел, как профессиональные спортсмены отталкиваются от борта бассейна при приближении. Больному не нужно выполнять перевороты, достаточно оттолкнуться ногами и проскользить спиной по воде.
  3. Более сложное упражнение заключается в вертикальных поворотах вокруг своей оси. Необходим достаточный уровень бассейна (воды по грудь) и помощь инструктора. Больной отталкивается ногами и делает переворот. Выполняется 5-6 раз.
  4. Кувырки. Для удачного осуществления нужно уметь быстро сгруппировать тело, подтянув согнутые колени к туловищу. Чем сильнее человек оттолкнется, тем проще выполнить кувырок. Упражнение выполняется вперед и назад. Достаточно 3-4 повторений.
  5. Приседания. Для этого руки нужно зафиксировать на поручне и максимально присесть с выпрямленной спиной. Упражнение усложняется поочередным подъемом прямых ног.
  6. Ходьба на месте с высоко поднятыми ногами. На первый взгляд это простое упражнение, но сопротивляемость воды существенно его усложняет. Для первых посещений достаточно 2 минут, позже потребуется около 4 минут ходьбы.

Даже элементарные упражнения нужно проводить в присутствии тренера, так как любое неловкое движение при грыже может стать причиной приступа люмбалгии с фиксацией в одном положении.

Методики, усиливающие эффективность плаванья

Многие оздоровительные центры имеют в своем арсенале опытных массажистов и вертебрологов. После физических нагрузок поясничная область нуждается в расслаблении и лучшим вариантом будет мануальная терапия, точечный массаж, рефлексотерапия, иглоукалывание, магнитотерапия или парафинолечение. Прежде чем записаться на сеанс нужно проконсультироваться с лечащим врачом, так как каждая методика имеет индивидуальные противопоказания.

Физиопроцедуры при грыже пояснично-крестцового отдела направлены на:

  • Улучшение подвижности и увеличение амплитуды движений в поясничной области.
  • Стимулирование организма к самовосстановлению.
  • Восстановление правильного анатомического положения позвоночника.
  • Стимулирование трофики и улучшение кровообращения в пораженном участке.
  • Восстановление тонуса мышечного корсета.
  • Улучшение обменных процессов в месте выпячивания.
  • Снятие спазмов.
  • Устранение отечности и воспалительных процессов и пр.

В среднем требуется от 7 до 10 сеансов, но перерывы между ними должны быть не меньше двух дней и не больше четырех дней. Запрещено посещать процедуры при возникновении болей в области новообразования. Во время сеанса специалист обязан следить за самочувствием пациента и исключать движения, способные усугубить текущее заболевание. В выборе практикующего вертебролога важно учитывать не только отзывы якобы довольных клиентов в интернете, но и опыт работы с этой патологией и наличие медицинского образования. (См. также: межпозвоночная грыжа пояснично крестцового отдела позвоночника причины).

Правильное и регулярное выполнение рекомендаций врача поможет быстро устранить выпячивание и в короткие сроки вернуться к нормальному образу жизни. Но проблемы с ОДА могут остаться еще длительное время, и даже выздоровевший человек не застрахован от повторного появления болезни. В профилактических целях лучше взять в привычку посещение бассейна или выполнение комплексов лечебной физкультуры.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Грыжа лечиться большим количеством способов, и одним из них является плаванье. Занятия плаваньем растянут позвоночник, укрепят мышцы спины и восстановит кровообращение. Во время того как вы плаваете, травмироваться шанс просто минимален, все из-за сопротивления воды, сделать резкие движения в воде будет очень трудно.

ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Плавание при грыже позвоночника, очень полезно говорят большинство специалистов. Плавая, идет минимальная нагрузка на поясницу и спину, но при этом тренирует мышцы. Развитие мышц очень важно, если не будет развития мышцы, то может быть усложнения с болезнью. Рост мышц идет по всему телу, и при этом не травмирует поясницу и позвоночник. Улучшая кровообращение в организме, вы убираете воспалительный процесс, и клетки начинают восстанавливаться.

Также большим плюсом есть для лекарств, они начинают действовать намного быстрее. Плавание при грыже, растянет, поясной одел позвоночника, и расстояние между позвонками станет значительно больше, что уменьшит давление на межпозвоночные диски в поясном отделе. Также большим плюсом является, что при занятиях плаванье вы не будете испытывать ни каких болей, что есть частой проблемой при движениях.

КАК НУЖНО ПЛАВАТЬ ПРИ ПОЯСНИЧНОЙ ГРЫЖЕ

Плавание при поясничной грыже есть свои особенности, которые нужно соблюдать, чтобы не травмироваться еще больше. Если же боли обострились, то заниматься плаваньем ни в коем случае нельзя, так как вы можете только еще больше можете повредить позвоночные диски. Начинать занятия плаванье нужно после долгой ремиссии, и перед этим провести консультацию с неврологом. Плавать нужно, что бы за вами наблюдал тренер иди инструктор, который остановит вас, если что пошло не так.

КАК НУЖНО ПЛАВАТЬ ПРИ ПОЯСНИЧНОЙ ГРЫЖЕ

Подбирать программу тренировок нужно, так что бы ни было излишних нагрузок. В спортивном обычно есть нагрузка на позвоночник, намного больше, чем просто при плаванье. Программу тренировок лучше всего вам подберет тренер, по советовавшись с вашим врачом неврологом.

В программу тренировок будет учитываться все, насколько большая грыжа, и как быстро она растет. Лучшего всего пройти полностью медицинский осмотр, может у вас могут быть другие болезни. При поясничной грыже позвоночника плавать лучшего всего стилем кролем, на спине или животе. Этот стиль плаванья позитивней всего воздействует на межпозвоночные диски, при этом тренируют нужные мышцы без каких либо лишних нагрузок.

Больной должен чувствовать свое тело, и если у него появился какой-то дискомфорт во время выполнение упражнения, то лучше всего его не делать. Если же у вас начались сильные боли, то лучшего всего закончить тренировку. Если же вы занимаетесь в санатории, то там есть специальные бассейны с водоворотом, они хорошо влияют на позвоночную грыжу.

Если вы уже начали заниматься плаваньем в лечебных целях, то нужно посещать бассейн около трех раз в неделю, и при этом тренироваться от часа до двух. Проводить свои тренировки нужно будет начинать с +30 градусов, и постепенно уменьшать температуру воды до +24. Резко менять температуру нельзя, что бы еще больше не раздражать организм. Также не забывайте правильно дышать при плаванье.

СТИЛЬ ПЛАВАНЬЯ ПРИ ГРЫЖЕ

Очень распространенной болезнью является остеохондроз. Плавание при шейной грыже очень хорошо помогает. Стили плаванья меняются, это все зависит от того какая у вас грыжа. Если же у вас есть проблемы с хребтом в районе груди, то вам рекомендуется плавать на спине, за счет этого вы вернете себе правильную осанку, и проблема исчезнет.

СТИЛЬ ПЛАВАНЬЯ ПРИ ГРЫЖЕ

Ни в коем случае при такой болезни, не рекомендуется плавать на животе, так есть шанс, что вы только ухудшите свое физическое здоровье.

Если же у вас спина прогнута назад, то вам наоборот нельзя плавать на спине, так как вы только еще больше округлите спину. В таком случае вам нужно плавать только на животе. Также если больной уже в возрасте и у него уже слабые мышцы, то не стоит ему плавать стилем, где нужно делать большую амплитуду, к примеру, как в кроле.

ПРАВИЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА — ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ГРЫЖИ

Все тренировки должны быть в присутствие тренера, который следит за вами. Если вы чувствуете дискомфорт, то вы должны сказать тренеру, и он должен сменить упражнение, или же закончить тренировку.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ В БАССЕЙНЕ — ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА

Плавание при грыже поясничного отдела, очень хорошо помогает в лечение, если выполнять даже базовые упражнения без тренера или инструктора. Для начала тренировки вы можете просто взять специальную доску для плаванья, положить ее и выполнения движения дельфина, таким образом проплыть около 100 метров.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ В БАССЕЙНЕ — ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА

Таким образом, вы разомнетесь и подготовитесь для дальнейших упражнений. Для выполнения следующего упражнения вам нужно лечь на спину и одновременно двигать руками на расстояние до 400 метров. После того как вы проплыли это дистанцию, вы не меняете положение, а плывете еще 200 метров двигая руками по очереди. После этого плывете кролем около 150 метров. И крайним упражнением вы спокойно проплываете еще 100 метров. Между упражнениями делайте маленькие паузы.

Найти упражнения при плаванье с грыжей поясничного отдела, вы сможете в интернете на многих сайтах. Но лучше всего вам обратиться опытному инструктору, который подберет для вас персональную программу тренировок, и будет следить за вашими тренировками. Выполняя упражнения в бассейне, шанс травмироваться будет минимальным. Упражнения для плавания избавят вас от межпозвоночной грыжи, и вы забудете эту боль.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *