Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе

В каких случаях можно висеть на турниках при остеохондрозе?

Остеохондроз относится к наиболее распространенным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, при которых любая двигательная активность должна быть строго ограничена. Любые физические занятия при болезнях спины обязательно нужно согласовывать со своим врачом. Именно поэтому у многих пациентов возникает вопрос: можно ли висеть на турнике при остеохондрозе и не принесет ли это вреда позвоночнику?

К такой комбинации, как остеохондроз и турник, следует относиться предельно внимательно и обязательно посоветоваться с врачом перед выполнением любых спортивных упражнений. Например, в случае ожирения или патологий кровеносных сосудов шеи занятия на перекладине категорически противопоказаны.

В случае если у человека имеется шейный остеохондроз позвоночника, турник может обернуться для него сильными головными болями, мигренью, головокружением и даже патологией зрения. Перед тем как заняться любым видом физической активности обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Положительные результаты растяжки

Многие люди с проблемами опорно-двигательного аппарата слышали о пользе физических упражнений, выполняемых на перекладине. Полезно ли висеть некоторое время на турнике при остеохондрозе? Специалисты отвечают на этот вопрос утвердительно: такие занятия принесут ощутимую пользу позвоночнику, но только в том случае, если будут выполнены по всем правилам.

Прочитайте, какие упражнения для исправления осанки помогут школьникам.

Основные полезные свойства растяжки на перекладине:

  • активизируется кровообращение в области позвоночника;
  • улучшается поступление кислорода к важнейшим внутренним органам;
  • уменьшаются болезненные ощущения в спине;
  • улучшается гибкость, подвижность и эластичность позвоночного столба;
  • восстанавливаются поврежденные ткани;
  • устраняются мышечные спазмы;
  • уменьшается деформация опорно-двигательного аппарата.

Важно! При помощи правильно выполненного растяжения позвоночника можно убрать смещение позвонков и снизить давление, оказываемое на определенные межпозвоночные диски.

Висение на турнике считается чрезвычайно полезным при остеохондрозе, так как при этом позвоночный столб «разгружается», увеличивается расстояния между позвонками, выпрямляются межпозвоночных дисков. Регулярные спортивные занятия способствуют повышению эластичности и гибкости позвоночника, уменьшению болезненных спазмов в области спины.

Но необходимо помнить, что при остеохондрозе висеть на турнике можно только под строгим врачебным контролем. Неправильно проведенные занятия могут нанести существенный вред здоровью.

Вис или полувис

У многих мужчин и женщин с проблемами опорно-двигательного аппарата возникает вопрос: можно ли заниматься на турнике при хроническом остеохондрозе, и какие занятия считаются наиболее эффективными? Таких упражнений всего два: вис и полувис.

  • вис: руки располагаются на турнике, туловище свободно висит, ноги не достают до земли;
  • полувис: руки находятся на перекладине, туловище расслаблено, но, при этом ноги полусогнуты и касаются земли.

Прочитайте, что такое дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника, каким болезням они сопутствуют.

Узнайте, как происходит смещение дисков позвоночника, способы лечения этого состояния.

Ознакомьтесь с явлением шишки на позвоночнике, почему она появляется и о чем говорит.

Пациентам при остеохондрозе турник рекомендован для укрепления иммунитета и улучшения общего самочувствия. Важно помнить, что перед выполнением любого упражнения необходимо выполнить разминку: несколько простых и легких движений, которые активизируют кровообращение и настроят организм на дальнейшие занятия спортом.

Людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом, категорически не рекомендуется делать полный вис: при его выполнении происходит существенное растяжение околопозвоночных мышечных волокон, что приводит к усиленному давлению на межпозвоночные диски. В случае деформации дисков подобный процесс может закончиться грыжей позвоночника.

Техника подтягивания

Единственным разрешенным упражнением при остеохондрозе шейного отдела позвоночника считается полувис. Ноги следует держать в полусогнутом положении, стараясь привести их к туловищу еще больше, одновременно максимально растягивая позвонки.

Правильная техника выполнения:

  • руки нужно поставить по ширине плеч, вытянуть их в локтевых суставах и поставить ладонями от себя на перекладину;
  • движения должны быть мягкими и плавными, раскачиваться не нужно;
  • подъем и опускание производятся на протяжении одинакового периода времени;
  • в процессе выполнения подъема необходимо коснуться грудной клеткой перекладины;
  • руки следует полностью расправлять в локтевых суставах.

При заболеваниях спины полный вис категорически не рекомендуется, так как он оказывает повышенное давление на позвоночный столб. А так как при остеохондрозе часто имеет место деформация спины, упражнения на турнике могут привести к развитию грыжи.

Противопоказания к занятиям на перекладине

Перед тем как приступить к выполнению виса, следует запомнить несколько простых правил:

  1. Не следует заниматься на перекладине без предварительной разминки.
  2. Непосредственно занятия должны длиться не менее 15–20 минут.
  3. Крутить головой во время выполнения виса категорически не рекомендуется.
  4. Слишком быстрые, резкие движения также не рекомендуются.
  5. От выполнения полного виса лучше всего отказаться.
  6. Упражнения на перекладине категорически противопоказаны при излишней массе тела.

Перед тем как увеличивать уровень физических нагрузок обязательно нужно проконсультироваться с врачом (см. Какой врач лечит). Занятия разрешены исключительно в период ремиссии, когда болезненные ощущения сведены к минимуму.

Правильно выполняемые упражнения на перекладине – это отличный способ для укрепления здоровья, повышения защитных сил организма, улучшения состояния позвоночника.

Вис на турнике при остеохондрозе

Вопрос о том, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе, задают не только те, кто не представляет своей жизни без спорта. Многие убеждены, что вис на перекладине способен излечить болезни спины.

Однозначно нельзя заниматься на турнике тем, у кого помимо остеохондроза есть еще ряд заболеваний, о которых будет сказано далее. Если пойти против медицинских запретов, можно заработать еще несколько недугов, таких как головокружение, мигрень, снижение зрения или его потеря при заболеваниях глаз. Расскажем, как именно заниматься на турнике больным остеохондрозом и какие существуют нюансы.

Положительное воздействие растяжки

Остеохондроз — это болезнь, при которой в шейном отделе (или другом) возникает неравномерность расстояний между позвонками. В результате получается искривление позвоночника, сопровождающееся болями и дискомфортом.

Турник при остеохондрозе — это полезно, но только в том случае, если больной будет заниматься правильно.

Специально подобранный комплекс упражнений восстанавливает кровообращение в позвоночнике, а значит, и поступление кислорода к жизненно важным органам. Также происходит укрепление спинных мышц, в результате повышается защита позвоночника от травм и заболеваний.

Если заниматься на турниках регулярно и по правилам, то результат не заставит себя долго ждать. Положительный эффект будет налицо:

  1. Уменьшатся болевые ощущения в шейном отделе.
  2. Улучшится эластичность позвоночника в целом, он станет гораздо гибче.
  3. Реабилитируются поврежденные мягкие ткани спины у позвоночника.
  4. Солевые отложения, которые появляются во всех суставах при длительной неподвижности и неактивном образе жизни, постепенно и безболезненно покинут организм.

При шейном остеохондрозе, как и при любом другом, необходимо заниматься, иначе состояние будет только усугубляться. Деформация начнет прогрессировать и все больше защемлять сосуды, по которым циркулирует кровь. Это значит, что кислород будет все в меньшем количестве поступать к органам и тканям, ухудшится самочувствие, снизится работоспособность, появится частое утомление, снизится выносливость. Возможны обмороки.

Как правильно висеть на турнике при остеохондрозе шейного отдела

При остеохондрозе шейного отдела висеть нужно, но очень осторожно. Нельзя перенапрягать позвонки. Поэтому лучше делать не полный вис, а половинный. Рассмотрим подробнее, как это делается.

Полным вис считается, когда ноги не касаются земли. При этом вся тяжесть туловища, таза, ног приходится на позвоночник, а это серьезная нагрузка.

В положении полувиса ноги касаются пола, не отрываясь от него. Однако, опоры на них нет. Держать их следует в полусогнутом состоянии и осторожно стараться растягивать позвонки, сгибая ноги все больше. Так происходит плавное восстановление нормального положения позвонков и освобождение зажатых сосудов.

Перед занятием на турниках обязательно сделайте легкую разогревающую разминку, так как не разогретые мышцы всегда очень легко травмировать. После занятия следует несколько минут полежать на ровной поверхности на спине, не напрягая конечности. Это расслабит тело.

Во время занятий прислушивайтесь к своему телу. Не продолжайте занятия, если вы чувствуете сильную боль и головокружение. Отдохните и продолжите чуть позже.

Полувис рекомендуется выполнять по полчаса или по часу в зависимости от физической подготовки, самочувствия и опыта занятий на турнике.

Ограничения в выполнении виса на турнике при остеохондрозе шейного отдела

Как уже было сказано, полный вис не рекомендован людям, больным остеохондрозом. Этому есть логичное объяснение. Также существует ряд ограничений, касающихся занятий на турнике при данном заболевании шейного отдела позвоночника.

Итак, нагружать позвоночник полным весом нельзя потому, что в стопах и икроножных мышцах находятся рецепторы гравитации. Они нормализуют тонус мышц у позвоночного хребта. Когда человек висит, эти рецепторы отключаются, так как нет связи с опорой, следовательно, происходит расслабление мышц.

Затем происходит рефлекс растяжения, за которым следует компрессионный удар. Здесь на позвоночник оказывает влияние высокое давление. Поскольку имеется деформация при остеохондрозе, появляется риск возникновения грыжи.

Не рекомендуется при занятиях делать следующее:

  1. Опускаться в вис без предварительного разогрева.
  2. Заниматься более 20 минут в первый день занятий.
  3. Спрыгивать с турника.
  4. Делать полный вис.
  5. Крутить головой во время виса.
  6. Делать резкие движения в процессе занятия.

Вот основные рекомендации для лечебной физкультуры на турнике, которые будут полезны больным остеохондрозом. Правильно выполняемые упражнения помогут улучшить самочувствие, укрепить здоровье и со временем вылечить остеохондроз шейного отдела и позвоночник в целом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *