Лечебная физкультура (ЛФК) при ишиасе

Содержание:

Лечебная физкультура (ЛФК) при ишиасе

Лечебные упражнения при ишиасе, которые помогут избавиться от боли

ЛФК при ишиасе эффективный метод лечения наряду с массажем, приемом лекарственных средств, ношением эластичных поясов. Но все это не просто даже представлять, когда любое движение рвет все тело на части от боли. Что делать после приема обезболивающих и противовоспалительных препаратов, читаем ниже.


Для того чтобы избавится от ишиаса, пациенту в подостром периоде следует направить свои усилия на разгрузку спины и вытяжение позвоночного столба, нормализовать лимфообращение в области поясницы, улучшить питание тканей в поврежденных участках и тренировать сердечнососудистую систему.

Как пациенту вытягивать позвоночник

Вытяжение позвоночника происходит пассивно и производится собственным весом. Пациента пристегивают к деревянному щиту кожаными лямками и отпускают ноги. При этом происходит вытяжение позвоночного столба и разгрузка позвоночных дисков, освобождаются от компрессии, зажатые нервные корешки. С каждым днем время пассивного вытяжения и наклон деревянного щита увеличивается.

Первоначальное время свободного висения составляет 5 минут и постепенно увеличивается до получаса, а наклон щита меняется с 20 градусов до 50. Разгрузку позвоночника пациент выполняет и в домашних условиях, для этого следует ходить на четвереньках, лежа на спине, на боку. Хождение на четвереньках позволить расслабить мышцы и снять статическое напряжение.
ЛФК при ишиасе включается в себя дыхательные и специальные упражнения. Любые упражнения при ишиасе выполняются с постепенным увеличением нагрузки и амплитуды движений. Если в процессе выполнения возникла острая боль, то следует остановиться, при необходимости занятия продолжают в теплой воде (в случае нахождения в реабилитационном центре).

Постепенное увеличение нагрузки на поясницу целесообразно и достигается при перекатывании медицинских мячей, а также их метании. Специальные упражнения обязательно следует чередовать с общеукрепляющими, так можно добиться уменьшения болевого синдрома и улучшить трофику крестцово-поясничной области.

Для этого достаточно применять гимнастические кольца с опорой ногами о пол и производить боковые движения вправо и влево. Длительность таких занятий составляет от 30-45 минут. Это же упражнение можно выполнять на напольном круге.

Важно не только выполнение лечебной гимнастики, нужно и уделить время физиолечению. Озокеритовые и парафиновые аппликации отличный метод физиолечения, который действительно помогает.

Как применять озокерит с парафином при ишиасе

Когда воспаление стихнет, пациенту следует пройти тепловые процедуры, лекарственный электрофорез с новокаином, электромиостимуляцию и ультразвук. Эффективность показали индуктотерапия и озокеритовые аппликации. Озокеритовые и парафиновые аппликации накладывают на область поясницы, крестца и по всей длине ноги для длительного удержания тепла. Нагревают озокерит до 50 градусов и выдерживают аппликацию один час.

Курс включает в себя 16-18 процедур, по такому же принципу применяют парафиновые компрессы. Озокеритовые и парафиновые сплавы можно приобрести как в аптеке, так и в интернет-магазине, самостоятельно расплавить на водяной бане и нанести в виде аппликации, выдержать до полного остывания.

Важным пунктом в лечении ишиаса являются групповые тренировки в общем зале ЛФК. Для укрепления мышц пояснично-крестцового сплетения и всей спины применяются силовые тренажеры с грузами. Длительность занятий в спортивном зале не должна превышать более 45 минут.

Последней разработкой в области лечения ишиаса является метод Бубновского – кинезитерапия. Он основан на развитии физической выносливости мышц всех групп на специальных тренажерах. Также туда входит методы, основанные на воздействии контрастных температур (холодная ванна – сауна – баня) Курс кинезотерапии проходит в три этапа по 12 занятий и рассчитан на 3-4 месяца.

Для улучшения эффекта добавляются отягощения для укрепления ослабленных групп мышц.

Особенности ЛФК при ишиасе

ЛФК при ишиасе имеет свои особенности, которые нельзя игнорировать. Прежде чем приступать к выполнению упражнений следует знать несколько правил:

  • Первое лечебное занятие пройти под присмотром врача-невролога или реабилитолога. Специалист посмотрит и при необходимости исправит ваши движения, чтобы вы не нанесли себе вреда и эффективно проходили дальнейшие упражнения.
  • Систематично проходить курс ЛФК, даже если на занятие совсем нет сил и настроения, в противном случае все пойдет насмарку.
  • Занятия проводить на прорезиненном коврике, на случай если вспотеют ноги, не поскользнуться на полу и не травмировать себя еще больше.
  • Если возникла острая боль при выполнении упражнений, то следует срочно оставить тренировку на несколько дней и вернутся к выполнению, если боль утихла.
  • Комплекс ЛФК при ишиасе выполнять дважды в день – разбить упражнения на утро и вечер, для лучшего закрепления эффекта.

ЛФК при ишиасе построена на улучшении кровообращения, всех обменных процессов в пояснице, с целью “освободить” защемленный нерв и избавить человека от страданий. Поэтому “объектом” тренировок становится поясница. Посмотрите видео Александры Бониной, врача ЛФК, базовые упражнения, выполнив которые вам непременно станет легче.

ЛФК при ишиасе дома

Лечебную физкультуру необходимо выполнять и после “внешнего” выздоровления в течение еще двух недель, когда уже, кажется все прошло и боли перестали беспокоить для закрепления эффекта.

При выполнении лечебно-оздоровительных упражнений человеку с повышенной массой тела и сердечнососудистыми заболеваниями, следует помнить о том, что ему приходится задействовать много мышц, что дополнительно создает благоприятные условия для повышения артериального давления. Каждое “сложное” упражнение следует чередовать с расслаблением.

Лица среднего и пожилого возраста имеющие воспаление седалищного нерва могут заниматься оздоровительными упражнениями после того как врач определит их группу здоровья. Потому что у каждого возраста есть свои особенности, которые могут привести к серьезным последствиям.

Не лишним будет посмотреть небольшое видео из программы “Жить здорово” авторитетного врача Елены Малышевой, в котором будет освещена тема воспаления седалищного нерва и его лечения.

Видео из передачи “Жить здорово” 1 канал про лечение ишиаса:

Бесплатные видео-уроки по лечению ишиаса в домашних условиях от врача ЛФК

Ценным подарком для читателей сайта будет практические бесплатные видео-уроки по лечению ишиаса в домашних условиях, скачать видео-уроки можно нажав на баннер.

Обратиться в клинику по лечению ишиаса можно тут:

Какой врач лечит ишиас

В пункте “выбрать направление”, кликните на направление “кинезиолог” , выйдут лучшие врачи ЛФК,кинезиологи, неврологи.

Упражнения при ишиасе – лечение воспаления седалищного нерва

Физкультура среди лечебных мероприятий при ишиасе занимает особое место. После медикаментозной терапии, предназначенной для снятия острой симптоматики, регулярные упражнения при защемлении седалищного нерва обязательны.

Специальный гимнастический комплекс поможет уменьшить боль и сформировать прочный мышечный корсет, восстановит подвижность позвоночника и кровообращение. Занятия имеют особенности, которые необходимо учитывать во избежание осложнений и более тяжелых травм.

Для чего нужна физкультура

Остеохондроз, межпозвоночные грыжи или посттравматическое смещение позвонков способствуют ущемлению спинномозговых нервов. Самый крупный из них – седалищный – отходит от пояснично-крестцового соединения и проходит по задней поверхности ноги до ступни. Если защемило именно этот нерв, возникают резкие болевые импульсы во всей конечности, препятствующие нормальному движению. Развивается воспаление, которое без лечения прогрессирует и способно привести к серьезным осложнениям.

Невролог назначает прежде всего НПВС – противовоспалительные препараты с обезболивающим эффектом. А после того как воспалительный процесс будет купирован, показаны реабилитационные мероприятия. Ведущую роль играют упражнения для разблокировки седалищного нерва, восстанавливающие естественную анатомическую структуру позвоночника. Одновременно активизируется кровоток, улучшается питание мускулатуры. Мышечный тонус нормализуется, и формируется прочный «корсет», поддерживающий позвоночный столб.

Занятия физкультурой имеют несколько неоспоримых преимуществ перед остальными видами лечения ишиаса:

  • Во-первых, при правильном распределении нагрузки и соблюдении рекомендаций врача ЛФК они не дают побочных эффектов (в отличие от медикаментов) и разрешены при беременности.
  • Во-вторых, гимнастикой при защемлении седалищного нерва занимаются в домашних условиях. Это экономит время и деньги.
  • В-третьих, именно упражнения обеспечивают продолжительный лечебный эффект, так как устраняют не симптомы, а причину заболевания.

Важные рекомендации

Необходимость лечебной физкультуры определяется неврологом, который учитывает степень тяжести состояния пациента с ущемлением нерва, наличие показаний и противопоказаний.

Комплекс упражнений подбирается строго индивидуально специалистом соответствующего профиля – врачом ЛФК. Первые занятия желательно проводить в его присутствии, чтобы освоить правильную технику выполнения движений и определить количество необходимой нагрузки.

Занимаясь дома, следует:

  • делать это ежедневно, можно несколько раз в день по несколько минут;
  • выполнять рекомендованное число подходов и повторений;
  • совершать все движения плавно, без спешки;
  • прекращать занятие при появлении болевых импульсов.

Комплекс лечебной гимнастики и виды упражнений при ишиасе

Занятия спортом при отсутствии противопоказаний являются хорошей реабилитацией и профилактикой многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Гимнастика при ишиасе часто применяется в борьбе с симптомами заболевания, а в долгосрочной перспективе она способна приостановить темп прогрессирования недуга. Существует множество техник и упражнений: пациент может выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Стандартный комплекс

Зачем нужны упражнения при ишиасе

Заболевание сопровождается неприятной симптоматикой: жгучей, внезапной и резкой болью, которая возникает в поясничном отделе, бедре, ягодице, в некоторых случаях распространяется даже на голень. При этом также страдает двигательная функция и нарушается чувствительность. Одним из факторов развития этого воспалительного недуга является сахарный диабет. Разумная физическая нагрузка является одним из самых главных средств лечения и реабилитации: она порой показывает большую эффективность, чем медикаментозная терапия. Упражнения при ишиасе седалищного нерва помогают больному справиться с причиной болезни и ослабляют выраженность симптомов.

Чем моложе пациент с воспалением седалищного нерва, тем больше шанс на устранение патологии легкой и средней степени тяжести с помощью лишь правильно назначенного курса физкультуры. Назначенные упражнения необходимо регулярно выполнять не только ради долгосрочной цели: гимнастика способна ликвидировать болевой синдром и мышечный спазм начиная с первых занятий.

Обратите внимание! Физические упражнения в части случаев не могут заменить медикаментозную терапию и другие способы лечения (например, физиотерапию). Очень важно узнать мнение квалифицированного врача.

При назначении комплекса упражнений нужно брать во внимание тот факт, что лечебная физкультура имеет и противопоказания. К таким состояниям относятся межпозвоночные грыжи, любые заболевания в острой стадии, ограничения есть во время беременности.

С нагрузкой не стоит перебарщивать: лишнее перенапряжение может негативно сказаться на основном заболевании и усугубить его течение. Возникает противоположный эффект: болевой синдром усиливается, пациенту становится только хуже и требуется медицинская помощь.

Виды упражнений

Больной может выбрать один из видов лечебной гимнастики, который наиболее ему близок.

Лечебная физкультура (ЛФК)

Самый основной вид нагрузки, который входит в программу лечения и восстановления при ишиасе. ЛФК применяется очень давно для лечения и восстановления пациентов при воспалительных недугах. Гимнастические упражнения при патологии нерва могут выполняться в разных положениях тела пациента: сидя, стоя и лежа , а некоторые из них выполняются на одной ноге (нужно уметь поддерживать равновесие) или в процессе движения. В качестве вспомогательных орудий для занятий применяются эластичные ленты, небольшие гантели, надувные шары. В домашних условиях приспособлением для тренировок может служить даже обычный стул.

Самыми простыми упражнениями, которые не требуют дополнительного спортивного снаряжения, в комплексе ЛФК при защемлении нерва являются те, что выполняются в положении лежа . Для занятий лежа обязательным условием является твердая и ровная поверхность, а также отсутствие сквозняка. Для удобства и комфорта на пол можно положить специальный коврик для спортивных занятий, вместо него также можно использовать тонкое одеяло.

Первое упражнение: пациент находится в положении лежа , опираясь на стопы. Ему необходимо поднять свой таз вверх. Такую позу следует сохранять в течение 5 – 10 секунд, после чего происходит возврат в исходное положение. Во время нагрузки обязательно следить за своим состоянием: при возникновении боли занятие стоит закончить. Повторять данное упражнение нужно около 10 раз за один подход, которых в общей сложности три. При выполнении обязательно нужно следить за тем, чтобы руки не помогали телу: должна работать только спина.

Следующее упражнение выполняется пациентом на полу в сидячем положении. Он вытягивает свои руки перед собой, разводит их в разные стороны и пытается тянуть их за свою спину. 7 –10 повторов будет достаточно для достижения нужного результата.

Для занятий, как уже говорилось выше, можно использовать стул. Больной садится на него с прямой спиной, скрещивает ноги перед собой. Корпус нужно поворачивать влево вправо 10 – 15 раз, после чего ноги необходимо поменять местами и упражнение повторяется вновь.

ЛФК для повышения эластичности сухожилий и связок не менее важны при ишиасе. Для этого подойдет упражнение «замок»: пациент встает прямо и захватывает одной рукой вторую.

Здесь в работу включается верхняя часть спины и поясница. Для усиления выраженности конечного результата можно держать ладони в сжатом состоянии, но мышцы рук при этом пытаются разжать и растянуть этот замок.

Йога при ишиасе

Занятия оздоровительной йогой при таком диагнозе однозначно полезны: они помогут устранить спазм мышц и снять напряжение в пояснице. Важно начинать заниматься с профессиональным тренером, который сможет контролировать правильность выполнения упражнений.

Одной из полезных техник в йоге является поза ребенка , именно она рекомендована больным. Для этого необходимо принять особое положение с упором на колени, тазом пациент при этом садится на свои пятки. Голова наклонена к полу, лоб опирается на твердую поверхность. В такой позе нужно постараться расслабиться, находиться в ней нужно около 45 – 60 секунд. В йоге важно избегать резких движений. При неприятных и острых болевых ощущениях упражнение немедленно прекратить. При наличии межпозвонковой грыжи в грудном, шейном или поясничном отделе позвоночника перед началом тренировок важно посетить врача.

Ежедневная физическая активность в домашних условиях в виде утренней зарядки – залог здоровья не только при ишиасе. Это полезная привычка, которая рекомендуется для соблюдения практически всем людям. После длительного сна мышцы расслаблены, а зарядка помогает привести их в тонус. Упражнения для зарядки выбираются максимально простые и легкие , чтобы их было под силу выполнить без особой усталости.

Рекомендации специалистов

Лечебная физкультура в случае поражения седалищного нерва имеет большую роль, но для лучшего результата ее необходимо дополнять другими методами лечения патологии. Положительный эффект отмечается при сочетании с массажем и некоторыми другими физиотерапевтическими методами . Физиотерапию можно проводить и дома: например, принимать теплую ванну с различными добавками. Польза умеренной физической активности непременно есть, но в этом деле нужно проявлять осторожность и ни в коем случае не перетруждаться. Важно помнить, что для занятий есть свои противопоказания, которые нужно учитывать при разработке комплекса ЛФК.

Физиолечение

При ишиасе с помощью физкультуры можно добиться улучшения состояния здоровья и остановить прогрессирование болезни. Но не стоит забывать о том, что перед началом занятий нужно посетить кабинет врача, ведь только доктор сможет составить качественную индивидуальную программу тренировок на восстановительный период с учетом состояния организма больного.

Дополнительную информацию можно узнать из видеоролика:

Важность упражнений при ишиасе седалищного нерва

Ишиас сопровождается сильной болью в области ягодиц и поясницы, что негативно отражается на качестве жизни человека. Чтобы избавиться от воспаления седалищного нерва, врачи советуют пациентам лечиться комплексно, применяя различные методы терапии. Один из них – это лечебные упражнения. При правильном их выполнении человек избавляется от боли, восстанавливает подвижность позвоночника и улучшает кровообращение в проблемной области.

Коротко о болезни

Ишиасом называется синдром, который проявляется через острую боль в области прохождения седалищного нерва. На участке нерва или в районе поясницы происходит сдавливание корешков спинного мозга. Поскольку защемление может произойти по самым разным причинам, у каждого пациента ишиас проявляется по-своему.

Термином «ишиас» принято обозначать синдром, а не болезнь. Сама патология носит название пояснично-крестцового радикулита. В зависимости от факторов, которые вызвали отклонение, ишиас также могут называть радикулоишемией или радикулопатией.

Основная ошибка людей в том, что они не занимаются лечением ишиаса и предпочитают перетерпеть боли, которые дают о себе знать несколько раз в год. Но со временем синдром может принять хроническую форму, что негативно отразится на работе органов таза. Кроме этого, такое состояние может вызвать слабость и атрофию мышц.

ЛФК при ишиасе

При ишиасе седалищного нерва лечебные упражнения могут не уступать по эффективности таблеткам и мазям. ЛФК помогает улучшить кровообращение, что ускорит обменные процессы. За счет этого пораженные ткани начнут восстанавливаться. Если сравнивать с остальными методиками терапии, гимнастика отличается следующими преимуществами:

  • если пациент соблюдает рекомендации врача и правильно распределяет нагрузку, курс занятий не спровоцирует побочных эффектов в отличии от некоторых медицинских препаратов. Кроме этого, упражнения не запрещены даже при беременности;
  • у каждого пациента есть возможность заниматься лечебной физкультурой при ишиасе у себя дома, но первое занятие лучше провести с опытным инструктором;
  • упражнения обеспечат пациенту продолжительный лечебный эффект, так как они способны воздействовать не только на симптомы, а и на патологию, которая спровоцировала сильные боли.

Все найденные в интернете комплексы упражнений для снятия боли при ишиасе не стоит воспринимать как единственно верные, так как причины и степень тяжести заболевания у каждого пациента могут быть разными.

Иногда упражнения противопоказаны до тех пор, пока пациент не пошел на поправку. Чтобы усилить лечебный эффект, можно заниматься йогой, делать утреннюю зарядку или заниматься по системе доктора Бубновского.

Гимнастика от Бубновского

Доктор Бубновский самостоятельно разработал миофасциальную диагностику, которая позволяет выявить основную причину болевого синдрома. По его методике пациенты занимаются на специальных тренажерах, с помощью которых можно быстро избавиться от боли и ускорить общий терапевтический эффект. При правильном выполнении упражнений пациент избавляется от отёков мышц и восстанавливает циркуляцию крови, что позволит больным тканям самогенерироваться.

Гимнастикой Бубновского нельзя заниматься в послеоперационный период, при наличии злокачественных новообразований, а также пациентам, страдающим от нарушения кровообращения головного мозга и сердца. Если врач не запретил делать зарядку при ишиасе, упражнения могут быть следующими:

  • отжимания от пола;
  • расслабление и прогибы спины. Для этого следует встать на четвереньки и начать прогибать спину на вдохе и выгибать на выдохе;
  • упражнения для пресса. Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, корпус приподнимается к ним навстречу. По возможности локти должны касаться колен;
  • обороты тазом в положении на коленях;
  • стоя на четвереньках выполнение махов назад и вперёд;
  • упражнения на растяжку. Для этого нужно сесть на четвереньки на левую ногу, а правую протянуть назад, после нужно постараться опуститься как можно ниже;
  • наклоны вперёд в таком же сходном положении;
  • чтобы убрать напряжение с ягодиц, необходимо попробовать перемещаться сидя на них по периметру комнаты;
  • очищающее дыхание. Руки находятся на животе, воздух следует выдыхать через сжатые губы.

Каждое из этих упражнений подойдёт не только для лечения, а и в качестве профилактики. Они укрепляют мышцы и стимулируют кровообращение.

Утренняя зарядка

Комплекс упражнений при поражении седалищного нерва обязательно включает в себя утреннюю зарядку, которая является лучшим способом начать день. После сна мышцы находятся в расслабленном состоянии, но при этом, скорее всего, человека ожидает нелегкая работа, часто в сидячем положении.

Чтобы привести мышцы в тонус, достаточно уделять зарядке 5-10 минут. Каждое из упражнений должно быть простым и легким. Утром можно делать различные наклоны туловища, приседания, вращения головой и руками, махи ногами и подобные простые упражнения. Ещё можно выходить на пробежку – занятия на свежем воздухе усилят терапевтический эффект.

Как поможет йога?

В качестве гимнастики при ишиасе подойдет йога. Она укрепляет мышцы и делает их эластичными. Кроме этого, упражнения избавляют пациента от спазмов, уменьшают болевые ощущения и стимулируют кровообращение. Каждое упражнение делается с ровным дыханием. Занятия проводятся каждый день, но при этом не стоит пытаться выполнять сложные асаны. Для начала следует провести разминку, делая различные наклоны и упражнения на растяжку.

Когда пациент пошел на поправку и боли стали не такими ощутимыми, можно выполнять следующие упражнения;

  • чтобы расслабить спину, следует согнуть ноги и подтянуть их к туловищу. После необходимо обхватить ягодицы и продержаться в таком положении не менее 30 секунд;
  • в таком же исходном положении ноги прижимаются к себе, после каждая поочерёдно подтягивается груди;
  • лежа на животе делать поднимание и вращение корпуса влево и вправо, ноги при этом прижаты к полу;
  • исходное положение на спине, ноги поджаты, а руки заведены за спину. Далее нужно постараться коснуться коленей. Упражнение снимает напряжение в мышцах;
  • в таком же положении медленное поднятие и опускание таза.

Противопоказания при острой боли

При ишиасе, ЛФК могут заниматься далеко не все пациенты. Занятия категорически запрещены, если заболевание, вызвавшее сильную боль, находится в периоде обострения. Также гимнастикой не занимаются, если есть следующие патологии:

  • заболевания эндокринной системы;
  • сахарный диабет;
  • ревматизм;
  • гипертензия;
  • некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата.

Любая физическая активность запрещена при повышенной температуре тела и воспалениях. В список запретов также включены онкологические заболевания, эпилепсия, туберкулёз, заболевания крови, недавно перенесённые инфаркты и инсульты, а также инфекционные болезни в острой фазе. Чтобы добиться положительного эффекта, принимать решение о необходимости применения лечебных упражнений должен только лечащий врач.

Комплекс физических упражнений и йога при ишиасе

Показания и противопоказания

Лечебная физкультура обязательно должна входить в комплекс лечения при ишиасе. Многих останавливает то, что ее нельзя применять при острой стадии болезни – именно тогда, когда есть максимальная необходимость в терапии. Однако такой подход является неверным. Несмотря на то что в большинстве случаев гимнастика не может купировать боль, она позволяет продлить стадию ремиссии и уменьшить количество обострений. Такое влияние значительно улучшает качество жизни.

Противопоказана интенсивная физкультура при обострении ишиаса. Для купирования острого приступа лучше обратиться к другим средствам, в первую очередь медикаментозным. Также стоит удержаться от физической активности при острых процессах в позвоночнике, травмах, обострении других хронических болезней, острых инфекционных заболеваниях.

Комплекс упражнений

Следует помнить, что полный комплекс упражнений при ишиасе должен назначить врач. Схема упражнений выбирается в зависимости от активности заболевания, степени физической подготовки, сопутствующей патологии. Здесь же представлены среднестатистические примеры, без учета индивидуальных особенностей.

После того как базовый комплекс упражнений назначен и проработан вместе с доктором, можно переходить к домашнему выполнению. Физкультура должна быть умеренной нагрузки и выполняться ежедневно. Это обязательное условие, без выполнения которого результат не будет виден.

Выполнять упражнения в лежачем положении необходимо только на твердой поверхности. Лучше всего подойдет специальный коврик, постеленный на пол. Кроме того, следует убедиться, что поверхность, на которой выполняются упражнения, не холодная, так как воздействие низкой температуры может привести к обострению заболевания. Итак, приступим:

  1. Упражнения при ишиасе, лежа на спине. Обычно начинают именно с этого положения, оно удобное и не оказывает высокой нагрузки. Для выполнения необходимо лечь на спину, подтянуть к грудной клетке ноги, согнутые в коленях, и продержаться в таком состоянии 30 секунд. Затем вернуться в начальное положение и повторить 10 раз. После выполнения переходите к следующему упражнению: подтяните согнутую в колене левую ногу к правому плечу на 10 секунд, затем поменяйте. Повторите 10 раз.
  2. Лежа на боку. Упражнение похоже на предыдущее, только в другом положении. Лягте набок, и притяните к себе согнутые ноги на 30 секунд. Поменяйте сторону и повторите 10–12 раз.
  3. Лежа на животе. Для выполнения этого упражнения лягте на живот, и попытайтесь поднять туловище согнутыми руками (нижние конечности при этом не отрываются от пола). Продержитесь 10 секунд и вернитесь в начальную позу. Повторите 5–7 раз.

Лечебная гимнастика при ишиасе может выполняться и сидя, причем как на стуле, так и на полу:

  1. Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Выпрямленные руки постарайтесь завести за спину в замок. Продержитесь в таком положении 30–40 секунд.
  2. Сидя на стуле, положите правую ногу на левую. Руки при этом держите за головой. Делайте повороты в стороны, и внимательно следите за тем, чтобы не было прогиба в спине. После 15 поворотов смените ноги. Повторите 3–5 таких подходов.

Упражнения при ущемлении седалищного нерва в положении стоя должны выполняться на твердой и нескользящей поверхности. Лучше их делать в удобной обуви, но можно и босиком.

Поставьте ноги на ширине плеч, упритесь стопами в пол. Поднимите левую руку прямо над головой, а правую опустите на пол, делая таким образом наклон. Рука над головой должна оставаться в таком же положении. Сделайте 5–7 таких наклонов и поменяйте руку на противоположную. Повторите такое же количество раз.

При острой боли

Во время острого приступа ишиаса строго противопоказаны все резкие и интенсивные физические упражнения. Чрезмерная активность может привести к усугублению состояния.

Несмотря на то что правильные упражнения могут ослабить боль, не рекомендуется выполнять их самостоятельно. Выбрать соответствующее упражнение можно только с учетом знаний анатомии тела и представлений о патологическом процессе. Даже если вы регулярно применяете физкультурный комплекс, то при обострении ишиаса лучше взять перерыв на несколько дней.

Лучше всего принять положение, в котором будет максимально комфортно и безболезненно.

Довольно действенным методом лечения при ишиасе является йога. Она положительно влияет на течение болезни благодаря своему мягкому действию. Ее применение позволяет снизить напряжение мышц, уменьшить боль, улучшить кровообращение, укрепить мышечный каркас. Йога при ущемлении седалищного нерва, несмотря на ее мягкость, должна применяться только в период ремиссии.

Йогой можно заниматься дома – это позволит не только облегчить симптомы болезни, но и расслабить тело и ум. Однако первые разы необходимо обратиться к сертифицированному тренеру по йоге. Заниматься с ним можно как индивидуально, так и на групповых занятиях. Если вы выбрали групповую йогу, то обязательно предупредите тренера о своем заболевании. В таком случае он сможет уделить вам особое внимание и корректировать упражнения, учитывая болезнь.

Некоторые примеры асан при йоге:

  1. Примите сидячее положение на полу с вытянутыми вперед ногами. Правую ногу поставьте на стопу за левое колено. Повернитесь корпусом вправо. Для удобства придерживайтесь правой рукой пола, а левую руку положите на колено. Находите в такой позе минуту, а затем поменяйте сторону.
  2. Лежа на животе, поднимите корпус руками, ноги при этом остаются на полу. Не меняйте положение минуту, затем примите расслабляющую позу и отдохните. Повторите 3–4 раза.

Видео «Упражнения при ишиасе»

Из этого видео вы узнаете о нескольких эффективных упражнениях при острой боли при ишиасе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *